De postmarathonblues: wat doen lopers in de week erna?
© STADION-ACTUDe bekende postmarathonblues. Ondanks alle endorfine is die dip na deze mythische inspanning er bijna altijd. Wat doe je na weken voorbereiding en 42,195 kilometer? Dat is de vraag die elke marathonloper zich na de finish stelt.
✓ Een dip na je 42,195 km? Ook dat hoort bij de postmarathon. Wat doe je na weken voorbereiding? Wij helpen je op weg!
1. Tijd om te rusten
Na een marathon is het tijd om te rusten, en dat heb je verdiend. Herstel is essentieel, zowel voor je lichaam als voor je hoofd. Zorg dus voor goede nachtrust, doe eventueel een dutje, eet evenwichtig en drink voldoende om je lichaam zo goed mogelijk te laten herstellen.
2. Goed voor jezelf zorgen
Een sessie bij de fysiotherapeut, een massage, een wellnessmoment, stretchen, een koud of juist warm bad… De mogelijkheden zijn talrijk en verschillen per persoon. Een wondermiddel bestaat niet: het belangrijkste is dat je doet waar je je goed bij voelt en waar je plezier aan beleeft.
➜ De volledige marathonkalender
3. Vooruitkijken naar wat volgt
De loper kan het niet laten… De wedstrijd is nog maar net voorbij of het vizier staat alweer op de volgende start: welke afstand, welke wedstrijd, welke locatie… Genoeg om over na te denken. Tijdens de marathon klinken de gedachten nochtans eerder als: « Waarom doe ik dit? Nooit meer, echt waar ». Maar die overtuiging houdt zelden lang stand.
4. Omgaan met je hoofd en je emoties
De leegte na het behalen van je doel is niet makkelijk te hanteren. Je kunt je verdrietig of leeg voelen, op zoek zijn naar betekenis of gewoon uitgeput zijn. Na een marathon moet je jezelf opnieuw motiveren, mentaal herpakken en genieten van de kleine dingen van alledag: afspreken met vrienden, werken aan professionele of persoonlijke projecten en natuurlijk stilstaan bij wat je hebt bereikt. Die prestatie is er wel degelijk.
5. Kies voor een lichaamsvriendelijke activiteit
Yoga, fietsen, zwemmen… Er zijn tal van activiteiten die je herstel kunnen ondersteunen. Niets intensiefs, maar wel genoeg om je lichaam in beweging te houden zonder opnieuw zwaar te trainen.
Er bestaat geen vaste methode of wonderrecept. Het belangrijkste is dat je goed voor jezelf en je lichaam zorgt, naar je lichaam luistert en jezelf de tijd geeft die je nodig hebt. Je bent marathonfinisher, en dat is niet niks. Dus: gefeliciteerd en geniet van je rust !