Deze fouten wil je vermijden tijdens het hardlopen

Fout 1: Te snel lopen

Sommige lopers willen meteen te snel gaan wanneer ze beginnen met hardlopen. Daarbij slaan ze soms de warming-up over, terwijl die essentieel is om een training goed te beginnen. Omdat beginnende lopers nog niet goed letten op de signalen van hun lichaam, gaan ze al snel voluit. Het probleem: ze luisteren niet naar hun lichaam en lopen in een veel te hoog tempo. Wat is het risico van te snel lopen zonder warming-up? Dat je snel geblesseerd raakt. Wil je weten wat een goed tempo is, dan moet je tijdens het lopen nog kunnen praten. Zo weet je zeker dat je niet te snel gaat.

Fout 2: Te lang lopen

Aan het begin van hun loopavontuur willen sommige lopers elke training langer lopen. Dat is geen goed idee: je lichaam heeft tijd nodig om te wennen. Wanneer je begint of opnieuw start met hardlopen, kun je beter drie keer 5 kilometer in een week lopen dan in één keer 15 kilometer afleggen.

Fout 3: Te hard trainen

In het begin gaat de vooruitgang snel. Dat werkt aanstekelijk. Tijdens elke training voelen de benen beter aan en kun je misschien iets sneller of iets verder lopen. De valkuil? Bij elke training je vorige record willen verbeteren. Vermoeidheid en blessures liggen dan op de loer.

Fout 4: Te ambitieuze doelen stellen

Wanneer je begint met hardlopen, is het belangrijk om stap voor stap op te bouwen. Stel gerust doelen, maar zorg dat ze haalbaar zijn. Pas op dat je niet te ambitieus wordt. Het risico? Teleurgesteld raken en geen zin meer hebben om je hardloopschoenen aan te trekken.

Fout 5: Niet naar je lichaam luisteren

Luisteren naar je lichaam en je gevoel is essentieel bij deze sport. Vermoeidheid, pijn, je menstruatiecyclus… Voel je je op een bepaalde dag niet fit genoeg om te gaan lopen, forceer jezelf dan niet. Luister naar je lichaam en neem tijd voor jezelf. Die hardlooptraining kan ook op een ander moment…

Fout 6: Je hardloopschoenen verwaarlozen

Wie begint met korte loopjes, besteedt soms te weinig aandacht aan de schoenen: de hardloopschoenen. Schoenen verwaarlozen kan leiden tot blaren, irritatie en kniepijn… Wordt hardlopen een vaste gewoonte, vraag dan gerust advies over een paar dat bij je past.

Fout 7: Herstelperiodes overslaan

Herstel is een belangrijk onderdeel van elke fysieke activiteit, ook van hardlopen. Bewegen is goed, maar je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Zorg daarom voor voldoende slaap en rustdagen.

Fout 8: Hydratatie en voeding verwaarlozen

Hardlopen vraagt het nodige van je lichaam. Je verbrandt calorieën en verliest vocht, dus is het belangrijk om na inspanning weer aan te vullen wat je lichaam nodig heeft. Evenwichtige maaltijden, tussendoortjes, water en mineralen zijn de basis om vooruitgang te boeken zonder blessures op te lopen.

Fout 9: Jezelf met anderen vergelijken

Jezelf vergelijken met anderen heeft geen zin, ongeacht je niveau. Iedereen legt zijn eigen parcours af, met eigen uitdagingen, trainingen en doelen. Niemand is hetzelfde. Wanneer je begint met hardlopen, kun je inspiratie halen uit atleten of andere motiverende voorbeelden, maar dat mag nooit een reden worden om jezelf met hen te vergelijken. Dat is niet gezond en helpt je niet om vooruitgang te boeken.

Fout 10: Meteen aan een marathon denken

Zoals bij elke sport bouw je ook bij hardlopen stap voor stap op. Sommige lopers dromen van de mythische 42 kilometer en maken daar al snel hun belangrijkste doel van. Vergeet niet dat je beter geleidelijk elke afstand verkent: 5 km, 10 km, halve marathon en ten slotte de marathon.