Slik forberedte Sabastian Sawe seg til å løpe London Marathon på 1.59,30

26. april 2026 i London brøt Sabastian Sawe den mest myteomspunne barrieren i løpingen: 1.59,30 på maraton. Det krever selvsagt et helt ekstraordinært talent å holde 2.50/km i 42,195 kilometer. Men talent alene er ikke nok. Bak denne historiske prestasjonen ligger et ekstremt strukturert opplegg, planlagt ned til minste detalj av den italienske treneren Claudio Berardelli. Det fascinerende med Sawe er at treningen kombinerer to verdener på en nærmest perfekt måte: den kenyanske tradisjonen med svært stort volum og en moderne, nærmest vitenskapelig tilnærming til prestasjon.

Claudio Berardelli, hjernen bak bragden

Det er umulig å analysere utviklingen til Sabastian Sawe uten å snakke om Claudio Berardelli. Italieneren har bodd i Kenya i over 20 år og regnes som en av landets beste trenere. Han har fulgt utøvere helt til verdenstoppen, blant andre Emmanuel Wanyonyi, Benson Kipruto, Evans Chebet og Amos Kipruto. Det handler om olympiske gullmedaljer, VM-titler og seire i de største maratonklassikerne. Kort sagt har Berardelli en enorm merittliste. Han leder de beste kenyanske løperne mot toppen, fra 800 meter til maraton.

Tilnærmingen hans er spesiell. I motsetning til mange tradisjonelle kenyanske trenere vokste Berardelli ikke opp i Kenya, og han var heller ingen stor løper i ungdommen. Han kommer fra sykling, men gikk raskt over til trenerrollen etter å ha tatt en mastergrad i idrettsvitenskap ved Universitetet i Milano. Med et ønske om å hjelpe verdens beste løpere flyttet han til Kenya i 2004, og siden har han blitt værende. Han har stor respekt for den kenyanske kulturen. Han er gift med en kenyaner, har to barn og snakker flytende swahili. Han har tatt de lokale skikkene og den kenyanske treningen helt til seg, men han har også modernisert dem.

For Berardelli må de kulturelle grunnpilarene i Kenya komme først: kostholdet, fellesskapet, gleden, motstandskraften og ikke minst løpingen som livsstil. På treningsleiren til 2 Running Club begynner hver dag på samme måte. Utøverne står tidlig opp for å løpe, før de spiser sammen. Alle vet selvsagt hvorfor de er der, men det menneskelige fellesskapet og gleden i treningen må veie tyngst. Utøverne må kjenne på mental ro og økonomisk trygghet for å kunne frigjøre potensialet sitt i treningen.

Ifølge Berardelli er Sawe blant de beste, men han er ikke bare en fysiologisk begavelse. Ja, han har en eksepsjonell genetikk. Å løpe 2.02,05 på maratondebuten er et ganske tydelig tegn. Men treneren snakker ofte om en «annerledes utøver», med en helt spesiell evne til å tåle belastning, hente seg raskt inn og ikke minst holde svært høy fart når han er langt inne i utmattelsen. Det mest skremmende av alt? Sawe har bare løpt fire maraton. Han har så vidt begynt karrieren på den klassiske distansen.

«Sabastian er som lava som fortsatt bobler inne i fjellet. Det verden så i London, var bare litt røyk», forklarte han etter verdensrekorden.

Slik trente Sabastian Sawe mot historiens første offisielle maraton under to timer, med stort volum, lange turer, bakker og et kenyansk treningsmiljø.

Treningen er lagt opp i ti-dagerssykluser

En av de store forskjellene i opplegget til Sawe er at han ikke følger en vanlig uke på sju dager. Treningen er organisert i sykluser på ti dager. Tanken er enkel: De tøffe øktene fordeles bedre, slik at han møter de viktigste øktene med mer overskudd og får bedre effekt av restitusjonen.

Der mange historiske kenyanske maratonløpere la tre harde økter til hver uke, med lite restitusjon mellom tirsdag, torsdag og lørdag, foretrekker Berardelli større avstand mellom nøkkeløktene.

En typisk treningsblokk ser slik ut: