Feilene du bør unngå når du løper

Feil nr. 1: Løpe for fort

Når de begynner å løpe, lar enkelte seg friste til å sette opp farten for mye. Da kan de glemme oppvarmingen, som er helt avgjørende før en løpetur. Nybegynneren er ikke alltid flink til å fange opp kroppens signaler, og har lett for å gi gass og ta seg helt ut. Problemet er at kroppen ikke får sagt fra, mens tempoet blir altfor høyt. Hva er risikoen ved å løpe for fort uten å varme opp? Skade, og det ganske raskt. En god tommelfingerregel for anbefalt tempo er at du skal kunne snakke mens du løper. Da vet du at du ikke løper for fort.

Feil nr. 2: Løpe for lenge

I starten av løpekarrieren har mange lett for å forlenge hver eneste løpetur. Det er en feil, for kroppen trenger tid til å venne seg til belastningen. Når du begynner å løpe eller tar opp løpingen igjen, er det bedre å løpe tre ganger 5 kilometer i løpet av en uke enn 15 kilometer på én gang.

Feil nr. 3: Løpe for hardt

I begynnelsen går utviklingen og framgangen raskt, noe som er skikkelig motiverende. Følelsen blir bedre fra tur til tur, og du kan kanskje løpe litt raskere eller litt lengre. Fellen? Å ville slå sin egen rekord på hver eneste løpetur. Det ender fort med både utmattelse og skade.

Feil nr. 4: Sette seg for ambisiøse mål

Når du begynner å løpe, er det viktig å ta ett steg av gangen. Sett deg mål, ja, men sørg for at de er realistiske. Ikke legg lista for høyt. Risikoen? At du blir skuffet og mister lysten til å ta på deg løpeskoene.

Feil nr. 5: Ikke lytte til kroppen

Det er helt avgjørende å lytte til kroppen og egne signaler når du løper. Sliten, vondt et sted, menstruasjonssyklus … Hvis du ikke føler deg klar for en løpetur en dag, skal du ikke tvinge deg ut. Lytt til kroppen og ta deg tid til å hente deg inn. Løpeturen kan tas igjen senere …

Feil nr. 6: Nedprioritere løpeskoene

Når man begynner med korte løpeturer, er det lett å undervurdere betydningen av skoene: løpeskoene. Dårlige eller uegnede løpesko kan føre til gnagsår, irritasjon og knesmerter. Når løpingen blir en fast del av hverdagen, bør du få råd om og investere i et par som passer deg.

Feil nr. 7: Glemme restitusjonen

Restitusjon er en svært viktig del av treningen når du driver med en aktivitet som løping. Det er bra å trene, men kroppen må også få tid til å hente seg ordentlig inn. Derfor trenger du god søvn og hviledager.

Feil nr. 8: Ikke følge med på væskeinntak og ernæring

Løping er ikke småtteri. Du forbrenner kalorier og mister væske, så det er viktig å fylle på med det kroppen trenger etter økten. Balanserte måltider, mellommåltider, vann og mineraler er grunnlaget for å få framgang uten skader.

Feil nr. 9: Sammenligne seg med andre

Det er ingen vits i å sammenligne seg med andre, uansett nivå. Alle har sin egen vei, med egne utfordringer, treningsøkter og mål. Ingen er like. Når du begynner å løpe, kan du gjerne hente inspirasjon fra utøvere eller andre som motiverer deg, men det må aldri bli en målestokk du måler deg selv mot. Det er verken sunt eller nyttig for å utvikle seg.

Feil nr. 10: Tenke direkte på maraton

Som med all annen trening bør utviklingen i løping skje steg for steg. Mange drømmer om myten på 42 kilometer og vil raskt gjøre maraton til det store målet. Men det er bedre å ta én distanse av gangen og gradvis bli kjent med hver av dem: 5 km, 10 km, halvmaraton og til slutt maraton.