Løpeordbok: Få kontroll på løpernes viktigste begreper

VMA

VMA er farten du kan holde når du når ditt maksimale oksygenopptak (VO2maks). Den må ikke forveksles med toppfarten du kan oppnå i en sprint på noen få sekunder. Intensiteten på VMA-fart er svært høy, og vanligvis kan du bare holde den i noen minutter. VMA brukes som en indikator på prestasjon, men varierer fra løper til løper.

Terskel

Terskel beskriver et intensitetsnivå i løping. Det finnes to ulike terskler: aerob terskel, også kalt ventilatorisk terskel 1, og anaerob terskel, også kalt ventilatorisk terskel 2.

Grunnutholdenhet

Grunnutholdenhet er en intensitetssone som kan knyttes til en bestemt løpsfart. Det er ganske enkelt farten du holder på en rolig tur, altså lav fart.

Tempo

Tempo er en løpsfart som tilsvarer moderat intensitet. Du holder deg fortsatt i den aerobe sonen. Tempofart tilsvarer rundt 70–80 % av makspulsen, men verdiene kan variere fra løper til løper.

Fartlek

Fartlek er svensk for «lek med farten». Det er en treningsform der du veksler mellom ulike arbeidsperioder og farter i terrenget, for eksempel i skogen eller på landet.

PPG (generell fysisk trening)

PPG er en samling øvelser for generell styrketrening. Øvelsene trener muskulaturen på en allsidig måte, som regel med egen kroppsvekt eller enkelt utstyr som strikker og medisinball.

Pace

Pace betyr løpsfart. Eksempel: pace 5:00/km tilsvarer 12 km/t.

Lap

Lap betyr en runde. Det kan være en runde på banen eller en runde du markerer på klokken. Når du lapper på klokken, registrerer du rundetiden uten å stoppe tidtakingen.

Split

Split er en mellomtid underveis i løpet.

Negative split

Å løpe med negative split betyr at du løper andre halvdel av løpet raskere enn den første.

Makspuls

Makspuls er det høyeste antallet hjerteslag per minutt du kan oppnå. For å nå makspulsen må du ta i svært hardt i noen minutter. Når du kjenner makspulsen din, kan du styre intensitetssonene i løpingen bedre.

Assimilasjon

Assimilasjon er en periode i treningsplanen der du trapper litt ned. Det er en restituerende fase som gir kroppen tid til å hente seg inn før neste treningsblokk. En assimilasjonsperiode kan vare i noen dager.

Startpulje

Startpuljene er områdene der løperne stiller seg mens de venter på start. Hver pulje har en referansetid. I puljen for 4.30 maraton skal for eksempel løpere som sikter mot 4 timer og 30 minutter, eller har en personlig rekord på den tiden, stille seg før start. Startpuljene gjør det mulig å sende løperne av gårde etter nivå og dermed holde bedre flyt i gatene.

Finisher

En finisher er en løper som har fullført et løp. Når du fullfører Paris Marathon, er du finisher i Paris Marathon.

RP

Personlig rekord, eller personal record på engelsk. Din beste prestasjon på en bestemt distanse.

DNF

Did Not Finish betyr at du ikke fullfører løpet, altså at du bryter.

DNS

Did Not Start betyr at du er påmeldt et løp, men ikke stiller til start, altså at du melder forfall.

Skorotasjon

Skorotasjon betyr at du veksler mellom ulike par løpesko og velger sko etter økten og hva slags løping den krever.

Dropp

Dropp er høydeforskjellen mellom skoens forfot og hæl. Det oppgis i millimeter. Jo mer minimalistisk skoen er, desto nærmere null er droppet. Det betyr at det er liten eller ingen høydeforskjell mellom forfot og hæl.

Pronasjon

I løping brukes pronasjon om hvordan foten beveger seg. En overpronert fot faller innover når den treffer bakken.

Supinasjon

Supinasjon beskriver at foten lander eller ruller utover når den treffer bakken.

| Maratonkalender for Frankrike, her.