Slik knyter du løpeskoene riktig: komplett guide

Snøring av løpesko: et avgjørende punkt

Snøringen blir ofte oversett, men er et avgjørende punkt når du løper.

✓ Den bidrar til den generelle komforten. For stramme lisser skaper trykkpunkter oppå foten. For løse lisser gir friksjon, og dermed risiko for gnagsår, i tillegg til dårligere støtte.

✓ Den bidrar til støtte og stabilitet ved å låse hælen godt og holde mellomfoten på plass. Risikoen for overtråkk reduseres når skoene er riktig snørt.

✓ Den kan tilpasses fotens form og den enkeltes preferanser. Utover valg av riktig skostørrelse gjør snøringen det mulig å tilpasse passformen til ulike fotformer, eventuelle plager og følelsen hver løper foretrekker.

Grunnprinsippene for optimal snøring

Kort fortalt handler snøring om fire hovedpunkter:

• Stram med riktig spenning: Utfordringen er å finne en stramming som verken er for hard eller for løs. En god tommelfingerregel er at du skal kunne få plass til én finger mellom pløsen og lisseremmen etter at lissene er strammet.

• Prioriter symmetri: Når lissene er omtrent like lange på hver side, blir strammingen jevnere.

• Velg riktig lengde og materiale: For korte lisser begrenser mulighetene for ulike teknikker, mens flate lisser ofte holder bedre enn runde. Det finnes også elastiske lisser, som egner seg særlig godt til triatlon fordi de gjør det raskere å få på seg skoene. Ulempen er at de gir mindre presis stramming.

• Knyt dobbelknute: Det er enkelt og sikrer at snøringen holder.

Noen vanlige feil er enkle å unngå:

✓ La lange lisser henge løst: En sikker oppskrift på å snuble! Knyt dobbelknute, eller stikk lissene under de andre lisseremmene eller ned i lisserommen hvis skoen har en slik.

✓ Stram bare øverst: Strammingen bør være gradvis.

✓ Ignorer de ekstra maljene: De brukes til å låse hælen på plass.

✓ Bruk alltid samme snøring: Det kan være lurt å endre teknikk etter økten, enten det er intervaller eller langtur, været, siden føttene svulmer i varmen, og underlaget, enten du løper på vei, sti, flatt eller kupert terreng.

8 viktige snøreteknikker

Teknikk nr. 1: Standard kryssnøring

➜ En allsidig teknikk til daglig bruk når du ikke har spesielle utfordringer med føttene.

➜ Slik gjør du: Før lissene fra nederst til øverst og kryss dem ved hver malje. Stram gradvis for å fordele trykket jevnt. Avslutt med vanlig knute eller dobbelknute.

Teknikk nr. 2: Løperknuten

➜ En teknikk som hindrer hælen i å gli, og som begrenser friksjon og gnagsår bak på foten. Passer for deg med smal hæl eller sko som er litt for stor.

➜ Slik gjør du: Snør normalt opp til den siste maljen, men ikke gjennom den. Før hver ende gjennom den øverste maljen på samme side, slik at det dannes en liten løkke. Kryss lissene og før hver ende gjennom løkken på motsatt side. Stram nedover og knyt den avsluttende knuten.

Teknikk nr. 3: Snøring for bred fot

➜ En teknikk som gir mer plass i tåboksen og reduserer trykket foran på foten. Passer for brede føtter eller deg som ønsker mer rom rundt tærne.

➜ Slik gjør du: Start snøringen én malje over den nederste. Fortsett med standard kryssnøring uten å stramme for mye over forfoten. Avslutt eventuelt med hællåsing, som i teknikk nr. 2.

Teknikk nr. 4: Snøring for høy vrist

➜ En teknikk som forebygger trykk oppå foten. Den kalles også «skip lacing» eller vindussnøring, og passer for føtter med mye volum i høyden.

➜ Slik gjør du: Snør normalt, som i teknikk nr. 1, frem til det vonde området. Hopp over maljen som ligger ved trykkpunktet, slik at det dannes et avlastende vindu. Fortsett deretter med teknikk nr. 1 opp til toppen.

Teknikk nr. 5: Parallell snøring

➜ En teknikk som reduserer trykkpunkter. Kalles også «bar lacing» og passer for føtter som er følsomme for trykk.

➜ Slik gjør du: Lissene går horisontalt fra side til side uten å krysse over pløsen. Det er vanskelig å forklare teknikken uten illustrasjoner eller video, så et lite nettsøk kan være nyttig for å se hvordan den utføres.

Teknikk nr. 6: Snøring mot svarte tånegler

➜ En teknikk som særlig brukes av stiløpere som får svarte tånegler på grunn av utforkjøringer, men også av asfaltløpere med følsomme tær. Målet er å hindre at tærne støter mot fronten av skoen.

➜ Slik gjør du: Bruk teknikk nr. 2 for å låse hælen godt. Stram forfoten litt mer, men ikke overdriv. Sjekk også størrelsen: En for liten sko gir gjentatte små støt mot tærne foran i skoen.

Teknikk nr. 7: Asymmetrisk snøring

➜ En teknikk for smerter langs siden av foten, som flytter trykket bort fra et irritert område.

➜ Slik gjør du: Start med standard snøring ved den første maljen, og flytt kryssingen gradvis for å unngå det følsomme området. Hopp eventuelt over én malje på bare den ene siden.

Teknikk nr. 8: Snøring ved følsom akillessene

➜ En teknikk som reduserer friksjon ved hælen og spenningen rundt en irritert hæl.

➜ Slik gjør du: Stram gradvis over mellomfoten, og snør litt løsere over vristen.

Snøring er en egen liten kunst som fortjener oppmerksomhet fra alle løpere, uansett hvilken disiplin de foretrekker. På lange distanser som maraton er det ekstra viktig å snøre løpeskoene riktig. Innsatsen varer lenge, og føttene bør helst gjøre seg så lite bemerket som mulig. Finn teknikken som fungerer for deg, og juster den etter økten og underlaget du løper på.