Jak biegać podczas miesiączki?
Co miesiąc miesiączka może odebrać bieganiu całą przyjemność. Ból, zmęczenie, przyrost masy ciała… Wraz z okresem pojawia się cały pakiet niedogodności. Dobra wiadomość jest taka, że bieganie podczas miesiączki może przynieść korzyści zarówno ciału, jak i psychice.✓ Ból i zmęczenie nie muszą oznaczać rezygnacji z treningu. Bieganie podczas okresu może łagodzić dolegliwości i poprawiać nastrój. Sprawdź, jakie korzyści może przynieść.
Każda kobieta ma inny cykl. Niektóre czują się wyczerpane albo zmagają się z silnymi skurczami brzucha, inne odczuwają jedynie lekki dyskomfort. Najważniejsze, by słuchać swojego ciała i dostosowywać trening do fazy cyklu. W dniach, gdy ból nie odpuszcza, warto postawić na spokojne rozbiegania, a mocne akcenty zostawić na później. Chodzi o to, by pozostać aktywną, nie nasilając dolegliwości. W pierwszych dniach miesiączki poziom estrogenów i progesteronu jest niski. Może to sprzyjać lepszej regeneracji i zwiększać tolerancję bólu. Niektóre biegaczki zauważają nawet lepszą dyspozycję na początku okresu. Wbrew wielu obiegowym opiniom podczas miesiączki warto się ruszać. Aktywność fizyczna pobudza wydzielanie endorfin, czyli słynnych hormonów dobrego samopoczucia. Efekt? Mniej stresu, mniej bólu, a czasem także bardziej stabilny nastrój.
Strój i środki higieniczne podczas miesiączki
Aby biegać spokojnie i nie martwić się o ewentualną plamę, wybierz czarne spodenki albo legginsy biegowe. Tampony, podpaski czy specjalistyczne majtki menstruacyjne do uprawiania sportu? Każda z nas może zdecydować zgodnie ze swoimi preferencjami. Niezależnie od wyboru, jeśli planujesz dłuższy bieg albo masz obfite krwawienie, włóż zapasowy środek higieniczny do spodenek lub kieszeni legginsów.
Dieta też ma znaczenie
Obok snu i dobrego samopoczucia odżywianie jest trzecim filarem kluczowym dla wydolności fizycznej. W pierwszej fazie cyklu, folikularnej, nazywanej też estrogenową, błona śluzowa macicy rozwija się z myślą o ewentualnej ciąży. Warto zadbać o witaminę E. Ten silny antyoksydant może odgrywać rolę w pogrubianiu błony śluzowej macicy. Witaminę E znajdziemy w orzechach, nasionach, awokado, tłustych rybach i zielonych warzywach liściastych.
Po owulacji, na początku fazy lutealnej, zwanej też progesteronową, poziom hormonów jest najniższy, a organizm wyraźnie zwalnia. Witaminy z grupy B pomagają wtedy walczyć ze zmęczeniem. Znajdziemy je w produktach zbożowych, pełnoziarnistym pieczywie, podrobach, na przykład wątróbce, żółtku jaj, rybach, drobiu oraz pełnych ziarnach i nasionach.
Podczas miesiączki, gdy dochodzi do krwawienia, ważne są produkty bogate w żelazo, takie jak chude mięso, zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. Pomagają uzupełniać jego straty. Aby złagodzić bóle menstruacyjne, zaleca się również kwasy tłuszczowe omega-3, obecne w tłustych rybach i siemieniu lnianym. „Tak naprawdę największą różnicę zrobi zdrowa, zbilansowana i urozmaicona dieta przez cały cykl”, dodaje Juliana Antero, epidemiolożka i badaczka z Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).
Bieganie podczas miesiączki nie jest ani przeszkodą, ani tematem tabu. To przede wszystkim kwestia wsłuchania się w siebie. Jedne osoby wolą wtedy odpuścić, inne wykorzystują ten czas, by przekraczać własne granice. Niezależnie od tego, jak wygląda twoje doświadczenie, pamiętaj, że podczas całego cyklu można nie tylko pozostać aktywną, lecz także czerpać z tego korzyści. Dostosuj trening, wybierz wygodny strój i zadbaj o odpowiednie odżywianie, a będziesz mogła biegać spokojnie i bez stresu. Twoje ciało ci za to podziękuje.
➜ Przeczytaj: „Blandine L’Hirondel u boku sportsmenek »