Jak przygotować się do maratonu podczas fali upałów
© STADION-ACTUPrzygotowanie do maratonu w środku lata bywa skomplikowane. Rosnąca temperatura, gorsza jakość powietrza, alerty upałowe i noce, które nie przynoszą ochłody… Tak wygląda letni trening. Mimo to wielu biegaczy nie rezygnuje z przygotowań, a część z nich jest właśnie w trakcie budowania formy maratońskiej.
✓ Oto kilka wskazówek i środków ostrożności, które pomogą bezpiecznie trenować i uniknąć problemów.
Wybieraj chłód poranka lub wieczoru
Wczesny ranek albo późny wieczór to pory, gdy temperatura jest jeszcze znośna, słońce nie praży, a czasem pojawia się nawet lekki wiatr. Warto więc nastawić budzik wcześniej albo biegać wieczorem niemal z czołówką.
Biegaj z wodą
Bidon, butelka, soft flask, plecak biegowy z bukłakiem… Nieważne, co wybierzesz, wodę zabieraj ze sobą nawet na krótkie rozbieganie. Dzięki temu możesz nawadniać organizm, schłodzić się i napić wtedy, gdy potrzebujesz. To szczególnie ważne, bo latem biegacze często się odwadniają.
Nie lekceważ elektrolitów
Potas, magnez, wapń, cynk, sód… Elektrolity są ważne. Forma nie ma większego znaczenia: saszetki czy tabletki pomagają uzupełniać płyny i straty soli mineralnych poniesione podczas wysiłku.
Nakrycie głowy to podstawa
Czapka z daszkiem, kapelusz, chusta, koszulka… Weź cokolwiek, co masz pod ręką, byle osłonić głowę. Żeby naprawdę się schłodzić, zmocz nakrycie głowy. Efekt chłodzenia gwarantowany, a silnik nie przegrzeje się tak łatwo.
Okulary przeciwsłoneczne
Latem jak nigdy przydają się okulary sportowe. Ochrona oczu, gdy światło razi, ma ogromne znaczenie. Tego lata będą twoim najlepszym przyjacielem.
Krem z filtrem
Tak, krem z filtrem jest niezbędny podczas biegania w słońcu. Kark, ręce, nogi, twarz, uszy… Trzeba chronić skórę. Mała podpowiedź: dostępne są także sztyfty z filtrem, bardzo wygodne do zabrania ze sobą, nawet podczas biegu.
Umiej zrezygnować
Zmęczenie, objawy przegrzania, stres, przeciążenie, niewyspanie po bardzo gorących nocach… Powodów, by nie mieć ochoty na trening, może być wiele. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest odpuścić. Połączenie zmęczenia, wysiłku i upału nigdy nie wróży niczego dobrego. Czasem rezygnacja to najlepsza decyzja.
Chłodny prysznic po treningu
Podczas wysiłku ciało mocno się nagrzewa, a w czasie fali upałów jeszcze bardziej. Trzeba pomóc mu obniżyć temperaturę. Najlepiej wziąć po treningu chłodny, a nawet zimny prysznic. Naprawdę przynosi ulgę!
Podsumowując: latem można biegać, ale nie za wszelką cenę. Dostosuj plan, słuchaj swojego organizmu i rozsądnie zarządzaj wysiłkiem. Lepiej stanąć na starcie lekko niedotrenowanym niż ryzykować zdrowie w środku lata. Powodzenia wszystkim!