Maraton: lista rzeczy, których nie może zabraknąć przed startem i po mecie

Kto choć raz nie zapomniał skarpetek, agrafek albo szczęśliwej opaski na zawody, do których przygotowywał się od miesięcy? Stres i podróż potrafią wytrącić z równowagi nawet doświadczonych biegaczy. Brak ważnego drobiazgu może pokrzyżować plan już w dniu startu. Biegacze, zachowajcie czujność: Marathons.com przygotował kompletną listę sprzętu niezbędnego przed maratonem i po jego ukończeniu.

Niezbędne akcesoria

Zacznijmy od butów. Zabierz obuwie treningowe na rozgrzewkę, ale także parę startową. Nie zakładaj jej po raz pierwszy dopiero w dniu zawodów. Wcześniej pobiegaj w niej kilka razy, żeby uniknąć pęcherzy i przekonać się, czy rzeczywiście dobrze leży. To samo dotyczy skarpetek. Wybierz niskie, średnie lub wysokie, zależnie od własnych preferencji. Wrzuć do torby kilka par na zmianę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Przetestuj je podczas kilku treningów, by mieć pewność, że ci odpowiadają. Modele techniczne, wzmocnione w miejscach narażonych na otarcia, są zwykle najlepszym wyborem.

Do maratońskiej torby włóż cztery agrafki, chusteczki lub papier toaletowy, rzeczy pod prysznic, a w razie potrzeby także krem rozgrzewający, krem przygotowujący mięśnie do wysiłku albo preparat przeciw otarciom. Olejek do masażu lub maść tygrysia mogą pomóc przygotować mięśnie do wysiłku poprzedniego wieczoru i w dniu startu. Jeśli pada, możesz natłuścić nogi olejkiem. Utworzy on na skórze warstwę chroniącą przed deszczem. Niektóre kremy pomagają również zapobiegać pęcherzom.

Odpowiedni strój na rozgrzewkę

Drobne akcesoria apteczne, takie jak plastry, nożyczki czy środek antyseptyczny, również powinny znaleźć się w torbie. Nie zapomnij o dokumencie tożsamości, licencji lub PPS, telefonie i sposobie płatności. Wieczorem przygotuj dokładnie napoje na trasę i prowiant, a numer startowy przypnij do koszulki. Zabierz wystarczającą ilość wody oraz coś do jedzenia przed startem i po biegu.

Na rozgrzewkę przygotuj ubrania wystarczająco ciepłe, ale nie przesadzaj z warstwami, żeby się nie spocić. Najlepiej założyć legginsy albo spodnie dresowe na strój startowy, by nie wychłodzić się przed biegiem. Na górę, zależnie od temperatury i opadów, sprawdzi się T-shirt z nieprzemakalną lub zwykłą wiatrówką albo bluza zapinana na zamek. Na kilka godzin przed startem możesz założyć skarpety kompresyjne, by nogi wydawały się lżejsze. Wielu biegaczy zabiera duży worek na śmieci albo folię NRC. To proste, ale bardzo skuteczne sposoby, by nie zmarznąć przed rozpoczęciem biegu.

© Emma Bert / Marathons.com

Idealny strój na maraton

Strój maratoński powinien być techniczny i wygodny, nie powodować otarć i dawać poczucie swobody. Top, koszulka klubowa albo zwykły T-shirt z krótkim lub długim rękawem: wybór zależy od ciebie. Gdy jest chłodno, przydadzą się także rękawki, komin i cienkie rękawiczki. To praktyczne dodatki, bo nie tylko chronią przed zimnem, lecz także można je łatwo zdjąć w trakcie biegu. Nie ubieraj się zbyt ciepło. Podobnie jak buty, cały strój i wszystkie akcesoria przetestuj przed dniem startu.

Podczas biegu szybko robi się ciepło. Spodenki lub krótkie legginsy sprawdzą się więc przez cały rok, poza okresem wyjątkowo niskich temperatur. Na maraton wybierz dół z kieszeniami, żeby mieć łatwy dostęp do żeli i miękkich bidonów. W przeciwnym razie skorzystaj z plecaka biegowego albo pasa. Coraz więcej zawodów rezygnuje z jednorazowych kubków, dlatego zabierz własne pojemniki. Przyda się również zegarek GPS do kontrolowania tempa.

Dopasuj sprzęt do warunków pogodowych. W upale wybierz lekki i oddychający strój. Jeśli łatwo razi cię słońce, sportowe okulary przeciwsłoneczne poprawią komfort. W chłodzie czapka z daszkiem, opaska albo czapka zimowa ochronią głowę przed warunkami atmosferycznymi. Komin, rękawki i rękawiczki uzupełnią strój, gdy pogoda okaże się kapryśna. Czapka z daszkiem nie tylko chroni przed słońcem, lecz także przed deszczem spływającym po twarzy.

A co po biegu?

Po ukończeniu maratonu koniecznie weź prysznic albo przynajmniej osusz się ręcznikiem i przebierz w ciepłe, suche ubrania. Nawet latem po biegu prawdopodobnie będzie ci zimno, dlatego dres, bluza z długim rękawem i sweter to podstawa. Zmień skarpetki i buty. To także dobry moment, by nawodnić się napojem regeneracyjnym i zjeść coś konkretnego, co wesprze regenerację.

Przygotowanie torby i odpowiedniego sprzętu to integralna część przygotowań do maratonu. Zapomniane rzeczy mogą wybić z rytmu i odbić się na wyniku. Dobra organizacja pozwoli spokojnie podejść do startu i w pełni skupić się na realizacji celu.

➜ Sprawdź kalendarz maratonów