Como correr durante a menstruação?

Há tantos ciclos como mulheres. Algumas sentem-se exaustas ou têm cólicas abdominais intensas, enquanto outras sentem apenas um ligeiro desconforto. O importante é ouvir o corpo e adaptar os treinos à fase do ciclo em que se encontra. Nos dias em que as dores são persistentes, prefira corridas ligeiras e deixe as sessões de maior intensidade para outra altura. O objetivo é manter-se ativa sem agravar os sintomas. Importa ainda lembrar que, nos primeiros dias da menstruação, os níveis de estrogénio e progesterona estão baixos. Isso pode, na verdade, favorecer uma recuperação mais rápida e melhorar a tolerância à dor. Algumas corredoras chegam mesmo a sentir que têm melhores desempenhos no início da menstruação. Apesar das muitas ideias feitas, é recomendável manter-se em movimento durante a menstruação. A atividade física promove a libertação de endorfinas, as famosas hormonas do bem-estar. O resultado? Menos stress, menos dores e, por vezes, um humor mais estável.

O equipamento durante a menstruação

Para correr descansada, sem estar sempre preocupada com o aparecimento de uma mancha de sangue, opte por shorts ou leggings de corrida pretos. Depois, tampões, pensos higiénicos ou cuecas menstruais concebidas para a prática desportiva: a escolha é de cada uma, consoante as suas preferências. Seja como for, leve uma proteção suplente no short ou nas leggings se for correr durante bastante tempo ou se tiver um fluxo abundante.

A alimentação tem um papel fundamental

A par do sono e do bem-estar, a alimentação é o terceiro pilar deste conjunto essencial para o desempenho físico. Durante a primeira fase do ciclo, a fase folicular ou estrogénica, o revestimento do útero desenvolve-se com vista a uma gravidez. Recomenda-se o consumo de vitamina E. Este poderoso antioxidante poderá desempenhar um papel no espessamento do revestimento uterino. Esta vitamina encontra-se em frutos secos, sementes, abacates, peixes gordos e vegetais verdes de folha.

Depois da ovulação, no início da chamada fase lútea ou progesterónica, os níveis hormonais estão no ponto mais baixo e o corpo sente uma quebra real de energia. As vitaminas do complexo B são então uma ajuda valiosa no combate ao cansaço. Encontram-se nos cereais, no pão integral, nas vísceras, como o fígado, na gema de ovo, no peixe, nas aves, nos grãos e nas sementes integrais.

Durante a menstruação, quando ocorre perda de sangue, os alimentos ricos em ferro, como as carnes magras, os vegetais verdes de folha e as leguminosas, são importantes para compensar essas perdas. Por fim, para aliviar as dores menstruais, recomendam-se os ácidos gordos ómega 3, presentes nos peixes gordos e nas sementes de linhaça. De forma geral, «o que fará realmente a diferença será uma alimentação saudável, equilibrada e variada ao longo de todo o ciclo», acrescenta Juliana Antero, investigadora epidemiologista do Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).

Correr durante a menstruação não é uma obrigação nem um tabu. É, antes de mais, uma questão de ouvir o próprio corpo. Se algumas preferem abrandar o ritmo, outras aproveitam este período para se superarem. Seja qual for a sua experiência, saiba que não só é possível como também benéfico manter-se ativa durante o ciclo menstrual. Adaptando o treino, escolhendo equipamento confortável e apostando numa alimentação adequada, pode continuar a correr com toda a tranquilidade. O seu corpo agradece.

➜ Para ler: «Blandine L’Hirondel ao lado da mulher atleta»