Maratona: a checklist do equipamento indispensável antes e depois da prova

Quem nunca se esqueceu de um par de meias, dos alfinetes de dama ou até da pulseira da sorte para uma prova que preparou durante tanto tempo? Entre o stress e as deslocações, os corredores já passaram por esta situação desestabilizadora. Esquecer um acessório importante pode comprometer o seu objetivo no dia da prova. Corredores, estejam atentos: a Marathons.com preparou a checklist definitiva do equipamento essencial para antes e depois de uma maratona.

Os acessórios indispensáveis

Comecemos pelos ténis. Lembre-se de levar os ténis de treino para o aquecimento, mas também os de competição. Não é aconselhável estreá-los no dia da prova: faça antes algumas sessões com eles para evitar bolhas ou simplesmente para descobrir a tempo que aquele par não lhe assenta bem. O mesmo se aplica às meias. Cabe-lhe escolher entre modelos curtos, de cano médio ou altos, de acordo com as suas preferências. Leve vários pares na mochila para os trocar quando necessário. Teste-os em vários treinos para ter a certeza de que são adequados para si. Os modelos técnicos, reforçados nas zonas de maior fricção, são muitas vezes a escolha preferida.

Na mochila da maratona, não se esqueça de incluir quatro alfinetes de dama, lenços ou papel higiénico, artigos de banho e, se necessário, creme aquecedor, creme de preparação para o esforço ou creme anti-fricção. O óleo de massagem ou o bálsamo de tigre também podem ser úteis para preparar os músculos para o esforço na véspera e no dia da prova. Se chover, pode ainda aplicar óleo nas pernas, criando uma espécie de camada impermeável que as protege da chuva. Alguns cremes foram igualmente concebidos para evitar bolhas.

Uma roupa de aquecimento adequada

Pequenos artigos de farmácia, como pensos, tesoura ou antisséptico, também são indispensáveis na mochila. Não se esqueça dos documentos de identificação, da licença ou PPS, do telemóvel e de um meio de pagamento. Na véspera, prepare cuidadosamente as bebidas para o esforço e o abastecimento, e fixe o dorsal na camisola. Leve água suficiente e algo para comer antes e depois da prova.

Para o aquecimento, escolha roupa suficientemente quente, mas não em excesso, para evitar transpirar. O ideal é vestir leggings ou calças de treino por cima da roupa de competição, para não arrefecer demasiado. Na parte de cima, uma t-shirt e um corta-vento impermeável ou não, ou então um casaco com fecho, podem ser adequados consoante a temperatura e a chuva. Pode usar meias de compressão nas horas que antecedem a partida, para sentir as pernas mais leves. Muitos corredores levam um saco de lixo grande ou uma manta térmica, acessórios muito úteis para não arrefecer até ao momento da partida.

© Emma Bert / Marathons.com

A roupa ideal para correr uma maratona

Quanto à roupa de maratona, escolha uma peça técnica e confortável, que não provoque fricção e com a qual se sinta bem. Top, camisola do clube ou uma simples t-shirt de manga curta ou comprida: tudo depende das suas preferências. Se estiver frio, pode também optar por mangas, gola e luvas finas. Estes acessórios são muito úteis porque, além de manterem o corpo quente, podem ser facilmente retirados durante a prova. Não se esqueça de que não deve vestir roupa em excesso. Tal como acontece com os ténis, teste toda a roupa e os acessórios antes do dia da prova.

A correr, aquecemos rapidamente. Por isso, os calções ou calções justos são ideais e podem ser usados durante todo o ano, exceto com temperaturas extremamente baixas. Numa maratona, escolha uma peça com bolsos, para ter acesso fácil aos géis e aos frascos. Caso contrário, pode contar com mochilas de trail ou cintos porta-dorsal. Cada vez mais provas estão a banir os copos, por isso não se esqueça de levar os seus próprios recipientes. E leve o relógio GPS para controlar o ritmo.

Adapte o equipamento às condições meteorológicas. Com calor, dê preferência a roupa leve e respirável. Se ficar facilmente encandeado, os óculos de sol desportivos são uma opção para maior conforto. Com frio, um boné, uma fita para a cabeça ou um gorro protegem a cabeça dos elementos. Uma gola, mangas e luvas completam a roupa de acordo com as mudanças do tempo. Tenha em conta que o boné não serve apenas de barreira contra o sol: também impede que a chuva escorra pelo rosto.

E depois da prova?

Depois de terminar a maratona, é essencial tomar um duche ou simplesmente secar-se com uma toalha e mudar para roupa quente e seca. Mesmo no verão, é provável que sinta frio depois de correr, por isso um fato de treino, uma camisola de manga comprida e uma sweatshirt são indispensáveis. Lembre-se de trocar de meias e de ténis. É também o momento ideal para se hidratar com uma bebida de recuperação e comer algo sólido, de forma a otimizar a recuperação.

Preparar a mochila e escolher o equipamento adequado faz parte integrante da preparação para uma maratona. Esquecimentos podem desconcentrá-lo e prejudicar a sua prova. Uma organização cuidada permitir-lhe-á enfrentar o seu grande objetivo com tranquilidade e manter o foco total na meta.

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