Preparar uma maratona durante uma onda de calor: conselhos e precauções

Preparar uma maratona em pleno verão pode ser um desafio. O termómetro sobe, a qualidade do ar piora, os alertas de calor multiplicam-se e as noites já não refrescam… É este o cenário dos treinos de verão. Ainda assim, muitos corredores continuam a treinar e alguns estão mesmo a preparar uma maratona.

✓ Eis alguns conselhos e precauções para garantir bons treinos sem percalços.

Privilegie o fresco da manhã ou do fim do dia

De manhã cedo ou já muito tarde, são esses os momentos em que a temperatura se torna suportável, sem a incidência direta do sol e com algum ar a circular, pelo menos às vezes. Por isso, ponha o despertador a tocar cedo ou corra quase de frontal ao fim do dia.

Leve água consigo

Garrafa, bidão, soft flask, mochila de hidratação… O recipiente pouco importa: leve água consigo, mesmo numa saída curta. Assim mantém-se hidratado, pode refrescar-se e beber quando quiser, algo especialmente importante quando sabemos que a desidratação é frequente entre os corredores no verão.

Não descure os eletrólitos

Potássio, magnésio, cálcio, zinco, sódio… Não descure os eletrólitos. Em saquetas ou comprimidos, a forma pouco importa: ajudam na hidratação e permitem repor o sal perdido durante o esforço.

Cobrir a cabeça é obrigatório

Boné, chapéu, bucket hat, bandana, t-shirt… Use o que tiver à mão, desde que cubra a cabeça. Para se manter realmente fresco, molhe o que leva na cabeça: o efeito refrescante é garantido e ajuda a evitar o sobreaquecimento.

Óculos de sol

É mais do que nunca a altura de tirar da gaveta os óculos de corrida. Proteger os olhos quando a luminosidade encandeia é fundamental. Serão os seus melhores amigos neste verão.

Protetor solar

Sim, o protetor solar é indispensável para correr ao sol. Nuca, braços, pernas, rosto, orelhas… É importante proteger-se. Uma pequena dica: existem protetores em stick, muito práticos para levar consigo, mesmo a correr.

Saiba quando desistir

Fadiga, golpe de calor, stress, excesso de treino, falta de sono provocada por noites demasiado quentes… São muitas as razões para não ter vontade de treinar. Nesse caso, desistir é a melhor solução. A combinação de fadiga, esforço e canícula nunca acaba bem. Às vezes, desistir é mesmo a melhor decisão.

Duche frio depois do esforço

O corpo aquece, e por vezes sobreaquece, durante o esforço, sobretudo numa onda de calor. É importante baixar a temperatura corporal e, para isso, nada melhor do que um duche fresco ou mesmo frio depois do treino. Sabe muito bem, está garantido!

Em resumo, é possível correr no verão, mas não a qualquer preço. Adapte o seu plano, respeite o seu corpo e seja sensato na gestão do esforço. É preferível chegar à linha de partida com um ligeiro défice de treino do que comprometer a saúde em pleno verão. Boa sorte a todos e a todas.

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