Como Sabastian Sawe se preparou para correr 1h59’30 na Maratona de Londres

A 26 de abril de 2026, em Londres, Sabastian Sawe derrubou uma das barreiras mais míticas da corrida: 1h59’30 numa maratona. É evidente que é preciso um talento fora do comum para correr a 2’50/km durante 42,195 km. Mas o talento, por si só, não chega. Por trás deste desempenho histórico está uma preparação extremamente estruturada, pensada ao mais ínfimo detalhe pelo seu treinador italiano, Claudio Berardelli. E o fascinante em Sawe é a forma como o seu treino combina na perfeição dois mundos: a tradição queniana do enorme volume e uma abordagem moderna, altamente científica, da performance.

Claudio Berardelli, o cérebro por trás do feito

É impossível analisar a evolução de Sabastian Sawe sem falar de Claudio Berardelli. Radicado no Quénia há mais de vinte anos, o italiano é considerado um dos melhores treinadores do país. Acompanhou atletas até ao mais alto nível, como Emmanuel Wanyonyi, Benson Kipruto, Evans Chebet e Amos Kipruto. Falamos de medalhas de ouro olímpicas, títulos mundiais e vitórias nas maiores Marathons Majors… Em suma, Berardelli tem um currículo imenso e conduz os melhores quenianos ao topo das suas disciplinas, dos 800 m à maratona.

A sua abordagem é particular. Ao contrário de muitos treinadores quenianos tradicionais, Berardelli não cresceu no Quénia nem foi um grande corredor na juventude. Veio do ciclismo, mas rapidamente se virou para o treino, concluindo um mestrado em Ciências do Desporto na Universidade de Milão. Querendo ajudar os melhores corredores do mundo, instalou-se no Quénia em 2004 e nunca mais deixou o país. Respeita profundamente a cultura queniana. É casado com uma queniana, tem dois filhos e fala fluentemente suaíli. Adotou por completo os costumes locais e o treino queniano… mas modernizou-o.

Para ele, os fundamentos culturais quenianos devem ser respeitados antes de tudo. A alimentação, a camaradagem, a alegria, a resiliência e, claro, a corrida como modo de vida. No campo de treino do 2 Running Club, todos os dias começam da mesma forma: os atletas levantam-se cedo para correr e depois comem juntos. Naturalmente, sabem porque estão ali, mas a aventura humana e a alegria no treino devem estar acima de tudo. É essencial que sintam serenidade mental e segurança financeira para libertarem todo o seu potencial no treino.

Segundo o treinador, Sawe está entre os melhores, mas não é apenas um grande corredor do ponto de vista fisiológico. Sim, tem uma genética excecional. Correr 2h02’05 na estreia na maratona é um sinal bastante claro… Mas o seu treinador fala muitas vezes de um “atleta diferente”, com uma capacidade extraordinária para suportar a carga, recuperar rapidamente e, sobretudo, manter uma velocidade enorme quando a fadiga já é avançada. O mais assustador? Sawe correu apenas quatro maratonas… Está ainda a dar os primeiros passos na carreira na distância rainha.

“O Sabastian é como lava que continua a ferver dentro da montanha. O que o mundo viu em Londres foi apenas um pouco de fumo”, explicou depois do recorde mundial.

Veja como Sabastian Sawe se preparou para correr a primeira maratona oficial abaixo das 2 horas, com volume, longas distâncias, subidas, estágio no Quénia, o papel do treinador Claudio Berardelli e os segredos da preparação para Londres 2026.

Um treino organizado num ciclo de 10 dias

Uma das grandes diferenças na preparação de Sawe é o facto de não seguir uma semana clássica de sete dias. O seu treino está organizado num ciclo de 10 dias. A ideia é simples: distribuir melhor as sessões difíceis, chegar mais fresco aos treinos mais exigentes e otimizar a recuperação.

Enquanto muitos maratonistas quenianos históricos encadeavam três sessões duras por semana, com pouca recuperação entre elas (terça, quinta e sábado), Berardelli prefere espaçar mais os esforços-chave.

Na prática, um bloco de treino típico é assim: