Redes sociais: que impacto têm em quem está a começar a correr?

À primeira vista, correr é uma modalidade bastante simples. Uns calções, um par de sapatilhas e vontade de ir um pouco mais longe. Mas em 2025, é difícil sair de casa sem a aplicação preferida, sem o relógio GPS e sem pensar numa pequena story depois do treino. Para quem está a começar a correr e acaba de entrar neste universo, esta camada digital acrescenta um fator inesperado: o olhar dos outros.

Num mundo onde tudo é «partilhado» – a refeição, o estado de espírito, os passos diários –, a corrida tornou-se também conteúdo. Resultado: as redes sociais influenciam cada vez mais diretamente a forma como começamos a correr. Motivam, orientam, aproximam… mas também podem causar stress, criar complexos e isolar. Como vivem os principiantes esta exposição? Que lugar ocupam os likes nas suas passadas? Entre a pressão social e o impulso coletivo, uma imersão numa prática tão conectada quanto fragmentada.

As redes sociais como gatilho

Para muitos corredores recém-chegados, as redes sociais não são apenas o cenário de fundo: estão na origem do próprio clique. Não é um treinador, uma vontade súbita ou uma resolução de Ano Novo que os leva a calçar as sapatilhas, mas a imagem recorrente de um amigo ou influenciador a acumular corridas no feed.

« Durante o confinamento, vi imensa gente a publicar os seus treinos. Pensei: se eles conseguem, porque não hei de conseguir eu? », conta Amel, 27 anos, community manager em Grenoble, que até então não praticava qualquer desporto. Um ano depois, terminou a sua primeira prova oficial de 10 km e passou também a documentar as próprias corridas. « Tornou-se um ciclo virtuoso. Publico, isso motiva algumas amigas, elas começam também e isso dá-me ainda mais vontade de continuar. »

Instagram e Strava substituíram, para alguns, os ginásios ou os grupos de amigos como ponto de partida para a prática. Um efeito dominó assumido pelas plataformas, que dão destaque a conteúdos ligados ao desporto, à evolução e à superação. Correr torna-se, assim, um ato partilhado, valorizado, quase “socialmente incentivado”.

No início, publicava cada corrida, cada pequeno progresso. Mas assim que fazia um tempo pior, já não me atrevia a publicar nada. Tinha a sensação de que as pessoas me iam julgar

O efeito-espelho: correr pelos outros?

Mas esta dinâmica positiva também esconde uma zona cinzenta, onde a corrida começa a obedecer a outras lógicas: as da encenação, da comparação e até da performance social. Porque, depois de publicar a primeira corrida, é difícil regressar a uma prática mais discreta.

« No início, publicava cada corrida, cada pequeno progresso. Mas assim que fazia um tempo pior, já não me atrevia a publicar nada. Tinha a sensação de que as pessoas me iam julgar », explica Clément, 34 anos, que voltou a correr depois de dez anos sem praticar desporto. Do outro lado do ecrã, o público está em silêncio, mas é omnipresente. E esse olhar, real ou imaginado, influencia as escolhas: quantos quilómetros correr, a que ritmo e com que frequência.

A comparação torna-se inevitável. Observamos os outros, posicionamo-nos e julgamo-nos. Mesmo sem dar por isso. « Estive quase a desistir do Strava de tão inútil que me sentia. Os meus amigos faziam 10 km a 4’30/km e eu corria a 6’15 », desabafa Lucas, 22 anos. O prazer de correr pode rapidamente dar lugar a uma busca por legitimidade digital.

Lesões, frustrações… e uma desconexão que faz bem

De tanto tentar acompanhar o ritmo imposto pelos outros, ou melhor, aquilo que imaginamos que esperam de nós, alguns principiantes vão longe demais, depressa demais. A lesão fica à espreita e o excesso nunca está longe. Pierre, 25 anos, passou por isso: « Queria mesmo bater um segmento do Strava no meu bairro. Esforcei-me como um louco, apesar de ainda estar no início. Resultado: periostite e seis semanas parado. » Como ele, muitos descobrem que o algoritmo não conhece os limites humanos. Dá os parabéns a cada corrida, mas nunca diz quando é altura de descansar.

Paradoxalmente, é muitas vezes ao desligarem-se que os corredores reencontram o essencial. « Apaguei o Strava durante um mês. Corria sem relógio, apenas com uma playlist. Fez-me muito bem », conta Lucas. Sem retorno imediato, sem números e sem olhares exteriores, correr volta a ser uma atividade interior. E, para muitos, isso é um espaço de respiração necessário.

Publiquei que tinha corrido os meus primeiros 6 km sem parar. Recebi dez mensagens de raparigas que também estavam a começar. Encontrámo-nos para correr juntas e agora é o nosso ritual de domingo de manhã

Uma força coletiva, quando bem utilizada

Felizmente, as redes sociais não são apenas uma fonte de pressão. Usadas com algum distanciamento, podem tornar-se um verdadeiro apoio. A capacidade de criar comunidades, aproximar corredores isolados e promover a entreajuda é preciosa, sobretudo para quem está a começar. Jade, lisboeta de 30 anos, passou por isso: « Publiquei que tinha corrido os meus primeiros 6 km sem parar. Recebi dez mensagens de raparigas que também estavam a começar. Encontrámo-nos para correr juntas e agora é o nosso ritual de domingo de manhã. » Estes pequenos grupos, muitas vezes informais, oferecem uma alternativa aos clubes tradicionais: mais livres, mais acessíveis e mais ajustados às novas formas de praticar.

Contas como a da RunMotion, clubes comunitários como os adidas Runners, ou grupos locais no WhatsApp também permitem a quem está a começar fazer perguntas, partilhar dificuldades e sentir-se menos sozinho. Quando a comparação dá lugar à solidariedade, o digital torna-se um verdadeiro trampolim.

Correr por si, de verdade

O verdadeiro desafio está aqui: conseguir preservar um espaço pessoal numa prática hiperconectada. Correr sem ter de o provar. Sentir orgulho nos próprios progressos, mesmo quando não aparecem no feed. Encontrar prazer no simples ato de nos mexermos, sem validação exterior. A corrida tem esta magia: não precisa de nada, ou quase nada. E, se as redes podem servir de apoio no início, não devem transformar-se numa muleta permanente. « Agora só publico aquilo de que me sinto realmente orgulhosa. O resto fica para mim », resume Amel. Um equilíbrio nem sempre fácil de encontrar, mas que muda tudo.

As redes sociais não são boas nem más para quem está a começar a correr. São poderosas. Podem ser fonte de motivação, descoberta e ligação, mas também difundem normas, exigências e dúvidas. O que conta é a forma como as usamos. E a capacidade de voltar ao essencial do que a corrida deve ser: um momento nosso, sem pressão, sem filtros e sem likes obrigatórios.