Correr com vários tênis de corrida: por que é uma boa ideia?

A estratégia de “rotação de tênis” na corrida

A rotação de tênis consiste em alternar entre diferentes pares de tênis de corrida. Em outras palavras, escolher o modelo de acordo com o treino previsto ou até mesmo com o clima. Para colocar essa estratégia em prática, é preciso ter pelo menos dois pares. A combinação mais comum é um par para treinos e outro para competições. Você pode chegar a quatro ou cinco pares. Dependendo dos seus objetivos e do seu orçamento, essa estratégia pode fazer parte da preparação para a sua próxima maratona.

Cada tênis tem suas próprias características. Alguns modelos são desenvolvidos para oferecer desempenho em ritmos muito altos, como o ritmo de prova; outros priorizam conforto, aderência ou resposta. O objetivo da rotação é aproveitar ao máximo as tecnologias de cada par. Ela não é obrigatória, mas traz diversas vantagens para a prática da corrida.

Reduzir o risco de lesão e a fadiga

Se a lesão é o grande temor de qualquer atleta, a rotação de tênis pode se tornar sua melhor aliada para mantê-la distante. Alternar entre os pares ajuda a reduzir a fadiga e, principalmente, a diminuir o risco de lesão.

Ao adaptar o tênis ao tipo de treino, você otimiza seu uso e evita utilizá-lo de maneira inadequada. Um exemplo simples: usar um modelo de competição em uma sessão de corrida fácil. Um tênis com placa de carbono exige muito da musculatura e dos tendões. Fazer os treinos leves com ele pode sobrecarregar algumas estruturas musculares e tendíneas. Para as corridas de base, optar por um modelo mais confortável favorece muito mais a recuperação.

Ao otimizar a escolha dos seus tênis, você também reduz o risco de fadiga muscular. A ideia é impor o mínimo possível de estresse aos músculos e tendões para preservá-los. Por isso, usar um tênis mais responsivo nos treinos de intensidade e um modelo confortável nas corridas fáceis faz todo sentido.

Aumentar a vida útil dos tênis de corrida

Alternar entre os pares também significa aumentar a vida útil dos seus tênis de corrida. Dependendo do peso do corredor, do uso e do modelo, a vida útil de um par gira em torno de 600 km. Você poderia correr com o mesmo tênis em todos os treinos e trocá-lo depois de 600 km. No entanto, para otimizar a durabilidade do seu par, vale a pena adotar uma estratégia de rotação.

Mais uma vez, tudo depende de adaptação e otimização. Usar um tênis com placa de carbono, que por natureza tem uma vida útil menor que a de modelos mais versáteis, em trilhas leves acelera seu desgaste. Por outro lado, se você tem um tênis versátil, com reforço mais robusto, para correr no asfalto ou em trilhas leves, sai ganhando. Assim, os tênis com placa ficam reservados para os treinos de ritmo e as provas, desgastando-se mais lentamente. O modelo versátil, menos delicado, será perfeito para as outras sessões.

Se você está se preparando para uma maratona, veja a estratégia de rotação que pode adotar.

Escolher o tênis de acordo com o treino

E se correr com vários tênis permitir que você tenha um desempenho melhor? Usar diferentes pares de acordo com o tipo de treino não só ajuda a otimizar o desempenho, como também a preservar o corpo ao responder às exigências específicas de cada sessão. Cada modelo é desenvolvido para um objetivo preciso: conforto, resposta, agilidade... Escolher o tênis de acordo com o treino é, acima de tudo, associar as características do calçado à sessão certa.

Treinos intervalados, subidas e sessões em ritmo exigem tênis dinâmicos, com bom retorno de energia e baixo peso. Esses modelos costumam trazer uma espuma responsiva ou uma placa de carbono, que melhora a eficiência da passada. Já as corridas fáceis e os longões exigem mais do sistema muscular e articular por causa da duração prolongada do esforço. Nesses casos, tênis mais confortáveis são mais indicados.

Correr com vários tênis exige um orçamento um pouco maior. Ainda assim, adotar essa estratégia permite prolongar a vida útil de cada par, melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesão.