Dores musculares pós-maratona: 7 dicas para recuperar depressa!

Poucas coisas são tão temíveis como as dores musculares depois de uma corrida! Quem nunca fez uma careta ao descer as escadas, algumas horas depois do esforço? Embora estas dores sejam perfeitamente normais, é possível atenuá-las e acelerar a recuperação. Descubra 7 dicas essenciais para se livrar mais depressa das dores musculares!

‘1 – A hidratação

Durante a atividade física, o corpo perde muitos líquidos e sais minerais. Por isso, é essencial beber bem depois do esforço, para repor essas reservas.

‘2 – O sono

Nada melhor do que uma boa noite de sono (entre 7 e 9 horas, dependendo da pessoa) para permitir que o corpo se regenere rapidamente e recupere forças depois de uma corrida.

‘3 – A alimentação

A alimentação depois do esforço não deve ser descurada. Os pequenos excessos são perfeitamente aceitáveis, mas é importante não esquecer os alimentos ricos em magnésio (nozes, cereais, soja, abacate, espinafres…) e os que têm propriedades anti-inflamatórias (peixe gordo, chocolate preto, leguminosas, fruta, legumes…).

‘4 – As massagens

As massagens tendem a favorecer uma melhor recuperação, pois estimulam a circulação sanguínea e levam mais sangue aos músculos, ajudando a reduzir as dores musculares. Uma massagem feita nos 20 a 30 minutos seguintes ao esforço é ainda mais eficaz. Por isso, não hesite em consultar fisioterapeutas e osteopatas, muitas vezes presentes na meta das provas organizadas.

‘5 – A recuperação ativa

A recuperação ativa é uma das chaves para se livrar rapidamente das dores musculares. Não é preciso repetir um esforço intenso: caminhar ou andar de bicicleta a uma intensidade muito baixa pode ser suficiente. Assim, o corpo assimila o esforço sem deixar de se manter ativo e adapta-se mais depressa.

‘6 – Alternar entre o quente e o frio

Brincar com as temperaturas pode ajudar a estimular os músculos. Pode fazê-lo no duche, usando o jato de água, numa banheira ou ainda através de cremes que provocam sensações de frio ou calor, conforme a sua preferência. O frio tende a ser recomendado para reduzir as dores musculares, enquanto o calor aumenta a circulação sanguínea e torna os tecidos mais flexíveis.

‘7 – Alongamentos muito suaves

Os alongamentos podem ser benéficos, mas é essencial fazê-los com suavidade para não forçar o corpo e correr o risco de se lesionar. Tudo depende de cada pessoa e das suas sensações, mas os alongamentos e os exercícios de mobilidade podem aliviar os músculos.

| Calendário das Maratonas em França, aqui.