Que rotação de sapatilhas escolher para preparar uma maratona?
Se se interessa pelo equipamento de corrida, já deve ter ouvido falar em rotação de sapatilhas. Talvez até já a tenha posto em prática sem se aperceber. Para quem corre, cada passada e cada quilómetro exigem o equipamento certo, e as sapatilhas ocupam um lugar central. Alternar entre diferentes pares durante a preparação pode ser uma mais-valia. A rotação de sapatilhas ajuda não só a limitar o risco de lesões, mas também a optimizar os treinos e o desempenho. Neste artigo, explicamos porquê e como integrar esta estratégia na preparação para a maratona.
Tudo sobre a rotação de sapatilhas
✔ O que é a rotação de sapatilhas?
A rotação de sapatilhas, tal como o nome indica, consiste em alternar entre diferentes pares de sapatilhas de corrida. É tão simples quanto isso. Para adoptar esta estratégia, é preciso ter vários pares de sapatilhas. A rotação pode chegar às 5 pares, sobretudo entre corredores que usam um par de bicos. Dependendo dos seus objectivos e, acima de tudo, do seu orçamento, pode integrar esta prática na sua preparação para a maratona.
✔ Porquê adoptar uma rotação de sapatilhas na preparação para a maratona?
Há várias vantagens em adoptar uma rotação de sapatilhas. Actualmente, as marcas desenvolvem e produzem cada modelo com um objectivo específico. Cada par tem características próprias e, para tirar o máximo partido das tecnologias e características técnicas de cada sapatilha, a rotação pode ser uma boa opção. Alguns modelos foram concebidos para treinos de velocidade, outros para competir ou ainda para sessões de resistência. O piso onde corre também é importante na escolha das sapatilhas. O objectivo é optimizar a utilização das suas sapatilhas em função de cada treino.
A lesão é uma espécie de fantasma para qualquer atleta. Adoptar uma rotação de sapatilhas pode ajudar a limitar o risco de lesão. Não há provas científicas disso, mas talvez já o tenha sentido: correr devagar com um par de carbono, por exemplo num treino fácil, solicita muito mais os tendões e os músculos do que correr com um par mais confortável. A rotação de sapatilhas também contribui para prolongar a sua vida útil. Como qualquer objecto, as sapatilhas têm uma durabilidade maior ou menor, que avaliamos em número de quilómetros. Alternar entre os vários pares contribui para que se desgastem mais lentamente. Os modelos de competição, geralmente mais leves, frágeis e caros, ficam assim mais protegidos.
Defina a sua estratégia de rotação de sapatilhas para a maratona
A estratégia de rotação deve ser pensada de forma individual e adaptada a cada corredor. O orçamento também é um factor a ter em conta. Rotação implica vários pares de sapatilhas e, por isso, um investimento. A personalização tem em conta vários parâmetros: o volume de treino, a experiência do corredor, o objectivo em preparação e preferências pessoais como o conforto, a marca ou o orçamento. Numa preparação para a maratona, vai acumular quilómetros e sessões de treino diferentes. Pode ser interessante pensar nos vários modelos que o vão acompanhar desde o início da preparação até à prova. Eis alguns exemplos de rotações de sapatilhas que lhe permitirão construir a sua própria estratégia. Naturalmente, estes exemplos devem ser adaptados ao seu perfil.
© Alanis Duc✔ Rotação com 1 par de sapatilhas
Corre ocasionalmente ou não mais de 3 vezes por semana. Não tem propriamente um objectivo de competição a curto prazo: correr é, antes de tudo, um prazer. O seu melhor amigo lançou-lhe um desafio para o novo ano e vai correr uma maratona por diversão, sem complicações. Um par de sapatilhas versáteis será suficiente para os seus treinos e para o dia da prova. Um modelo com algum conforto e amortecimento permitirá conciliar corrida e prazer sem gastar uma fortuna.
✔ Rotação com 2 pares de sapatilhas
Corre com bastante regularidade e tem como meta um objectivo de maratona que está a preparar de forma rigorosa. Alternar entre dois pares de sapatilhas é provavelmente a estratégia adoptada por muitos corredores. Um modelo servirá para os treinos fáceis, as sessões de resistência e os treinos longos. Um segundo modelo será usado nos treinos de intensidade e será também o seu par de competição.
✔ Rotação com 3 pares de sapatilhas
É um corredor experiente e tem provavelmente várias provas no currículo. A próxima maratona é um objectivo que prepara ao longo de várias semanas, com um plano diversificado e vários treinos de corrida por semana. Pode escolher um modelo mais confortável para os treinos de resistência e recuperação, um modelo para as sessões curtas de intensidade (VMA, subidas, séries em pista…) e um modelo para as sessões longas (treinos longos, tempo, limiar…) que será também o seu par de competição.
✔ Rotação com 4 pares de sapatilhas
A corrida já não tem segredos para si e a preparação será intensa e rigorosa até à partida da próxima maratona. Corre com muita regularidade durante a semana e segue um plano variado. Gosta de equipamento, sobretudo de sapatilhas, e adopta a mesma estratégia dos 3 pares, acrescentando um modelo muito específico para as provas.
Já tem todas as ferramentas necessárias para definir a sua estratégia de rotação de sapatilhas e preparar a próxima maratona. Não se esqueça de pedir aconselhamento a especialistas em corrida quando comprar as suas sapatilhas. Boa preparação para a maratona!