Löparens ordlista: koll på uttrycken som används i löparspåret

VMA

VMA är den fart du håller för att nå din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max). Den ska inte förväxlas med den maximala hastighet du kan nå under en sprint på några sekunder. Vid VMA-fart är intensiteten mycket hög och den kan vanligtvis bara hållas i några minuter. VMA används som en prestationsindikator och är individuell.

Tröskel

Tröskel är ett intensitetsområde inom löpning. Det finns två olika trösklar: den aeroba tröskeln, även kallad ventilatorisk tröskel 1, och den anaeroba tröskeln, även kallad ventilatorisk tröskel 2.

Grunduthållighet

Grunduthållighet är ett intensitetsområde som kan kopplas till en viss löpfart. Det är helt enkelt farten på ett lugnt distanspass, en långsam fart.

Tempo

Tempo är en löpfart. Tempofart innebär en måttlig fart, men du befinner dig fortfarande inom det aeroba området. Tempot motsvarar 70–80 procent av din maxpuls. Värdena kan variera från löpare till löpare.

Fartlek

Fartlek kommer från svenskan och betyder ”fartlek”. Det är en träningsform där man växlar mellan olika arbetsperioder och farter på ett naturligt underlag, till exempel i skogen eller på landsbygden.

PPG (allmän fysisk träning)

PPG är en samling övningar för att stärka musklerna. De tränar kroppen på ett allmänt sätt. Vid PPG använder man framför allt kroppsvikten eller enklare redskap som gummiband och medicinboll.

Pace

Pace anger löparens fart. Exempel: pace 5:00 min/km motsvarar 12 km/h.

Lap

En lap är ett varv. Det kan vara ett varv på löparbanan eller ett varv på klockan. Att lapa på klockan innebär att registrera varvtiden utan att stoppa tidtagningen.

Split

Split är en mellantid.

Negative split

Att springa med negativ split innebär att du springer den andra halvan av loppet snabbare än den första.

Maxpuls

Maxpulsen är det högsta antal hjärtslag per minut som du kan nå. För att nå maxpulsen krävs en mycket intensiv ansträngning under några minuter. Genom att fastställa sin maxpuls kan man rikta in sina intensitetszoner i löpträningen.

Assimilering

Assimilering inom löpning är en period i träningsplaneringen. Det är en återhämtningsfas där man drar ner på belastningen för att kroppen ska hinna återhämta sig innan nästa träningsblock börjar. Assimileringsperioden kan pågå i några dagar.

Startfålla

Startfållorna är de ”boxar” där löparna placeras i väntan på start. Varje fålla har en egen riktid. I fållan för 4:30 samlas till exempel löpare som siktar på att springa maraton på 4 timmar och 30 minuter eller har ett personligt rekord på den tiden. Startfållorna gör att löparna kan släppas iväg efter nivå, vilket underlättar flödet på gatorna.

Finisher

En finisher är en löpare som har fullföljt ett lopp. När du går i mål i Paris maraton är du finisher i Paris maraton.

RP

Personligt rekord, eller personal record på engelska. Din bästa personliga prestation på en viss distans.

DNF

Did Not Finish betyder att man inte fullföljde loppet, alltså bröt.

DNS

Did Not Start betyder att man var anmäld till ett lopp men inte kom till start, alltså lämnade återbud.

Skorotation

Det innebär att man växlar mellan olika par löparskor och väljer par utifrån träningspasset och vad löpningen kräver.

Drop

Drop anger höjdskillnaden mellan framfoten och hälen på en sko. Det anges i millimeter. Ju mer minimalistisk skon är, desto närmare noll är droppet. Det innebär att det inte finns någon höjdskillnad mellan framfoten och hälen.

Pronation

Inom löpning används pronation för att beskriva fotens rörelse. En pronerande fot faller inåt.

Supination

Inom löpning används supination för att beskriva fotens rörelse. En supinerande fot belastar utsidan.

| Maratonkalender i Frankrike, här.