Misstagen du bör undvika som löpare

Misstag 1: Springa för fort

Vissa löpare har en tendens att springa för fort när de börjar med löpning. Då kan de glömma uppvärmningen, som är avgörande innan ett löppass. Den som är ovan och inte lyssnar på kroppens signaler kör gärna på och tar ut sig. Problemet är att kroppen ignoreras och tempot blir alldeles för högt. Risken med att springa för fort utan att värma upp? Att skada sig snabbt. Ett enkelt sätt att hitta rekommenderat tempo är att du ska kunna prata medan du springer. Då är du garanterat inte för snabb.

Misstag 2: Springa för länge

I början av sin löpning vill vissa gärna förlänga varje pass. Det är ett misstag, eftersom kroppen behöver tid för att vänja sig. När du börjar springa eller tar upp löpningen igen är det bättre att springa tre gånger 5 kilometer under en vecka än 15 kilometer i ett svep.

Misstag 3: Ta i för hårt

I början går utvecklingen och framstegen snabbt, vilket är sporrande. Känslan blir bättre från pass till pass, och det går kanske att springa lite fortare eller lite längre. Fällan? Att försöka slå sitt personliga rekord på varje pass. Trötthet och skador blir följden.

Misstag 4: Sätta upp alltför ambitiösa mål 

När du börjar springa är det viktigt att ta det steg för steg. Sätt gärna upp mål, men se till att de är möjliga att nå. Akta dig för att bli alltför ambitiös. Risken? Att bli besviken och tappa lusten att snöra på sig löparskorna. 

Misstag 5: Inte lyssna på kroppen

Att lyssna på kroppen och känna efter är avgörande i den här sporten. Trötthet, smärta, menscykel … Om du inte känner dig redo för en löprunda en viss dag ska du inte tvinga dig ut. Lyssna på kroppen och ta dig tid att återhämta dig. Löppasset kan planeras om …

Misstag 6: Slita på löparskorna 

När man börjar springa kortare rundor är det lätt att inte lägga så stor vikt vid skorna: löparskorna. Men olämpliga eller utslitna löparskor kan leda till blåsor, skavsår och knäsmärta … När löpningen blir mer regelbunden kan det vara klokt att be om hjälp att hitta ett par som passar.

Misstag 7: Glömma återhämtningen

Återhämtningen är en viktig del när du tränar en fysisk aktivitet som löpning. Det är bra att träna, men kroppen måste också få tid att återhämta sig ordentligt. Därför behövs god sömn och vilodagar.

Misstag 8: Inte tänka på vätska och kost

Löpning är en påfrestning för kroppen. Du förbränner kalorier och förlorar vätska, så efter passet gäller det att fylla på med det kroppen behöver. Näringsrika måltider, mellanmål, vatten och mineraler är grunden för att utvecklas utan att skada sig. 

Misstag 9: Jämföra sig med andra 

Det finns ingen anledning att jämföra sig med andra, oavsett nivå. Alla har sin egen väg, med sina egna utmaningar, träningspass och mål. Var och en är unik. När man börjar springa kan man inspireras av idrottare eller andra förebilder, men det ska aldrig bli en källa till jämförelser. Det är varken sunt eller gynnsamt för utvecklingen.

Misstag 10: Direkt sikta på maraton

Precis som i all annan träning bör utvecklingen inom löpning ske steg för steg. Vissa drömmer om myten kring de 42 kilometrarna och vill snabbt göra maraton till sitt stora mål. Men det är bättre att ta en distans i taget och successivt vänja sig vid varje nivå: 5 km, 10 km, halvmaraton och till sist maraton.