Så hjälpte Maurten Sabastian Sawe att springa det första officiella maratonloppet under två timmar

Maratonloppet tog ett kliv in i en ny dimension i London. I åratal hade tvåtimmarsgränsen framstått som en myt. En rund siffra som blev en kollektiv besatthet för en hel generation löpare, forskare, tränare, utrustningstillverkare och fans. Sedan, den 26 april 2026, korsade Sabastian Sawe mållinjen på 1:59:30. Bakom den historiska prestationen fanns betydligt mer än ett par exceptionella ben. För att Sawe-maskinen skulle gå på högvarv krävdes också en minutiöst planerad nutritionsstrategi. På elitnivå räcker det inte längre att springa fort. Kroppen måste kunna tillföras energi under två timmar utan avbrott för att hålla farten. Det är precis där Maurten har blivit en central aktör i maratonloppets moderna historia. Sedan Eliud Kipchoges INEOS 1:59-projekt har det svenska varumärket etablerat sig som den självklara referensen inom fueling för uthållighetsidrott. Och i år bekräftade London saken ännu en gång. Marathons.com går på djupet med Maurtens strategi för att hjälpa Sabastian Sawe under två timmar.

Det moderna maratonloppet handlar om skor, löpekonomi ... och nutrition

När man ser Sawe springa i 2:50 min/km över 42 kilometer tänker man direkt på hans exceptionella kapacitet. VO2max på max, extremt optimerad löpekonomi ... Men ett maratonlopp avgörs också på andra områden. Ja, det finns de nya superskorna. Men kroppen måste också kunna producera och framför allt bibehålla energi. Problemet är enkelt att förstå: människans glykogenlager är begränsade. Även världens bästa maratonlöpare har en tank som till slut töms. Och när den gör det kommer den berömda väggen. Benen blir tunga, farten rasar och hjärnan börjar gå på lågvarv.

I den fart Sawe höll kunde det här inträffa mycket snabbt. För att springa under två timmar behövde man därför hitta en lösning: tillföra stora mängder kolhydrater under loppet ... utan att slå ut magen. Länge var det just maratonloppets begränsning.

Sawe tar upp till 115 gram kolhydrater i timmen ...

För bara några år sedan kretsade de flesta nutritionsrekommendationer kring 60 gram kolhydrater i timmen. Över den nivån? Många idrottare fick magproblem: illamående, uppblåsthet, diarré och oförmåga att ta upp mer.

Problemet är att ett maratonlopp i farter nära två timmar kräver enorma mängder energi. Det handlar om att springa i nästan 21,2 km/h under två timmar ... Maurten bestämde sig därför för att flytta gränsen. Tillsammans med Sawe drev de den långt. Under Berlin Marathon 2025 låg kenyanen redan på omkring 105 gram kolhydrater i timmen. I London höjdes målet till 115 gram i timmen. Över hela loppet motsvarar det ungefär 230 gram kolhydrater som togs upp under maratonloppet. Siffror som hade varit fullständigt otänkbara för bara några år sedan.

Så hjälpte Maurten Sabastian Sawe under två timmar med exakt nutrition, magträning och avancerad fysiologisk data.

Så hjälpte Mauren Sabastian Sawe under två timmar med exakt nutrition, magträning och avancerad fysiologisk data.

Maurten tillbringade 32 dagar i Kenya med Sawe

Det som sticker ut i den här historien är precisionen och engagemanget kring idrottaren. Maurten nöjde sig inte med att skicka några prover till Sawe inför London. Varumärkets performance team tillbringade 32 dagar i Kenya tillsammans med hans team för att analysera hans kropp, vanor, magtolerans och exakta energibehov. Ett dagligt och noggrant arbete. Som ett mobilt laboratorium.

Testerna omfattade bland annat:
✔ VO2max-analyser
✔ Laktattester
✔ Mätningar av löpekonomi
✔ Analyser av energiförbrukning
✔ Uppföljning av termoreglering
✔ Detaljerade kostanalyser
✔ Mätningar av kolhydratupptag med kol-13-isotoper
✔ Uppföljning av träningsbelastning
✔ Analyser av kroppssammansättning

Målet var enkelt: att exakt ta reda på hur mycket kolhydrater Sabastian Sawes kropp kunde ta upp och använda vid maratonintensitet. Inte bara i teorin, utan i praktiken. Maurtens team kunde därmed analysera kenyanens fysiologiska data för att hitta den ideala och maximala kolhydratmängden, med ett tydligt mål: att till varje pris undvika magproblem. Ett lagarbete som för tankarna till en hel orkester som spelar efter samma partitur, med ett enda mål: att springa sub2. Vem sa att löpning är en individuell idrott?

Ett 30 kilometer långt långpass analyserades in i minsta detalj

För att bekräfta Sawes utveckling och hans förmåga att ta upp kolhydrater under ansträngning analyserade Maurten hans data från ett 30 kilometer långt långpass i 95 procent av maratonfarten. Det var ett av de tuffaste passen i uppladdningen inför London. Teamet hade gjort samma sak inför Berlin 2025.

Resultaten är imponerande. Under långpasset inför London avverkade Sawe 30 kilometer på 1:30:13, vilket var 1 minut och 7 sekunder snabbare än under uppladdningen inför Berlin. Framför allt gjorde han det med en något lägre genomsnittlig puls: 154 slag per minut mot 156. Med andra ord: han sprang snabbare ... med en lägre fysiologisk kostnad.

Analysen visar också en exceptionell förmåga att öka farten under trötthet. Mellan kilometer 20 och 25, det mest avslöjande segmentet i den här typen av pass, sprang Sawe på 14:47 mot 15:05 inför Berlin. Hans sista 10 kilometer var också snabbare, ett tecken på mycket god muskulär uthållighet och bättre energihantering.

Maurten använde dessutom ett vetenskapligt protokoll baserat på kol-13-isotoper för att mäta hans förmåga att ta upp och använda kolhydrater under ansträngning. Data visade att Sawe kunde oxidera närmare 100 gram kolhydrater i timmen mot slutet av passet. Ett konkret bevis på att hans magträning och nutritionsstrategi var helt under kontroll inför den stora dagen i London.

Magträning: träna tarmen som en muskel

Det här är förmodligen ämnet som engagerar motionärer minst ... Vi pratar mycket om skor, långpass, mängd och dubbla tröskelpass, men eliten tränar numera också matsmältningssystemet. Bokstavligen. Man kan inte plötsligt börja ta upp 115 gram kolhydrater i timmen ... Under flera månader upprepade Sawe exakt samma nutritionsprotokoll på träning. Gel före de tuffa passen. Drink Mix med bestämda intervall under långpassen. Allt var kalibrerat för det stora finalpartituret i London.

Tanken bakom arbetet är enkel: ju mer tarmen vänjer sig vid att ta upp kolhydrater på hög intensitet, desto effektivare blir den på att hantera dem. Maurten beskriver ofta detta som ett energisystem som måste tränas, på samma sätt som det kardiovaskulära systemet. Och det arbetet spelade sannolikt en enorm roll i sub2-prestationen.

Hydrogeltekniken: Maurtens verkliga revolution

Det som framför allt förändrade spelplanen för Maurten var hydrogeltekniken. När kolhydraterna blandas med vatten kapslas de in i en hydrogelstruktur som lättare passerar genom magsäcken innan de tas upp i tarmen. Under ett maratonlopp kan magen nämligen inte fungera som vanligt. Blodflödet riktas i första hand till benmusklerna, hjärtat, huden och hjärnan, vilket gör att magen arbetar långsammare. Hydrogelstrukturen minskar därför belastningen på magen när kolhydraterna ska tas upp.

Resultatet:
➜ Mindre belastning på magen
➜ Snabbare upptag
➜ Möjlighet att få i sig mer kolhydrater
➜ Jämnare energi

I ett maratonlopp som springs i farter nära 2:50 min/km räknas varje detalj. På den här nivån motsvarar varje liten procentandel värdefulla vunna sekunder.

Sabastian Sawes Maurten-protokoll i London

På maratondagen lämnades absolut ingenting åt slumpen.

Före loppet

06:45: Maurten Bicarb System
På bussen till starten: Drink Mix 320
5 minuter före start: Gel 100

Under loppet

5 km: Drink Mix 320
10 km: Drink Mix 320
15 km: Drink Mix 320
20 km: Drink Mix 320 + Gel Caf 100
25 km: Drink Mix 320
30 km: Drink Mix 320
35 km: Drink Mix 320
40 km: Drink Mix 320

Totalt: omkring 115 gram kolhydrater i timmen. En astronomisk mängd, huvudsakligen i flytande form. Resultaten syns tydligt. Sawe kunde fortfarande öka farten mot slutet. Han sprang den andra halvan på 59:01 och de sista 10 kilometerna på 27:36. Ingen hade någonsin avslutat ett maratonlopp så starkt. För Maurten är det en stor framgång och ett tecken på att arbetet gav resultat. Efter mer än 1 timme och 50 minuters ansträngning fanns det fortfarande bränsle i motorn.

Bikarbonatets roll: det andra hemliga vapnet

En annan nyckelkomponent i protokollet var Maurten Bicarb System. Bikarbonat har länge använts inom elitidrotten för att förbättra kroppens buffertkapacitet, alltså förmågan att fördröja den muskulära försurningen. Enkelt uttryckt hjälper det kroppen att hantera ansamlingen av syra i musklerna vid mycket intensiva ansträngningar. Metoden är vanlig inom friidrotten, särskilt i medeldistansgrenar där den anaeroba delen spelar stor roll.

Problemet är återigen att äldre former av bikarbonat ofta gav upphov till kraftiga magproblem. Maurten har lyckats kapsla in bikarbonatet med hjälp av hydrogel.

Resultatet:
➜ Bättre magtolerans
➜ Effektivare upptag
➜ Möjlighet att använda högre doser

För Sawe handlade det om att flytta fram tidpunkten då benen börjar explodera. Och när man ser kraften i hans fartökning efter kilometer 30 är det svårt att inte tänka att detta spelade en roll.

Vad motionärer kan lära sig av Sawe

För de flesta är det förstås osannolikt att läsa den här artikeln med målet att springa ett maraton under två timmar. Men det intressanta med Sawe är att principerna bakom prestationen också kan tillämpas av motionärer. Inte nödvändigtvis i samma mängder, men enligt samma logik. Länge betraktade många löpare energiintaget under loppet som en detalj. Man tog en gel lite på måfå, ”när det började bli jobbigt”.

Det moderna maratonloppet fungerar annorlunda. På elitnivå förbereder de bästa löparna sin nutritionsstrategi med samma noggrannhet som träningsplanen. För motionärer som vill förbättra sina prestationer finns det mycket att hämta i den inställningen:
✔ Planera energiintaget i förväg
✔ Testa gelerna på träning
✔ Träna matsmältningssystemet
✔ Lär dig att börja äta och dricka tillräckligt tidigt
✔ Återhämta dig bättre efter passen

Det är ofta de här små detaljerna som gör att man slipper gå in i väggen vid kilometer 35. Så ja, flera geler på varje långpass blir en märkbar kostnad i en maratonuppladdning ... Men ärligt talat är det fortfarande billigare än ett par kolfiberskor.

Sawe och Maurten flyttade ännu en gång fram maratonloppets gränser

De senaste åren har det svenska varumärket haft en unik position inom uthållighetsidrott. Först kom INEOS 1:59-utmaningen med Kipchoge. Maurten har också en stark närvaro inom cykling och triathlon. Nu har det första officiella maratonloppet under två timmar skrivits in i varumärkets historia.

Det fascinerande är att alla de här projekten har en symbolisk betydelse. De har förändrat synen på och sättet att närma sig maratonloppet. Nutrition är inte längre ett enkelt tillägg. Det har blivit en central del av prestationen, på samma nivå som träningen, skorna och löpsteget. Och ärligt talat ... när man ser Sawe öka farten efter 35 kilometer som om han bara vore vid kilometer 5 blir man sugen på att själv börja ta det på allvar.

Länge trodde man att sub2 enbart skulle avgöras av en exceptionell idrottares egenskaper. Men London Marathon 2026 visade något annat. Ja, Sabastian Sawe har en enastående talang. Men prestationen är också resultatet av en extremt optimerad miljö: träning, återhämtning, datavetenskap, skor ... och nutrition. Maratonloppet har blivit en precisionsidrott där varje detalj räknas. I den nya eran verkar Maurten ha skaffat sig ett försprång. Nu vet vi att det är möjligt att springa ett officiellt maraton under två timmar. Då börjar förstås en fråga dominera alla samtal bland de mest engagerade ... Hur långt kan han fortfarande nå?

✔ Läs mer om Maurtens arbete på den officiella webbplatsen maurten.com