Comment bien dormir la veille d’un marathon ?

Ça y est. La préparation est bouclée, votre dossard est prêt et vos affaires soigneusement empilées au pied de votre lit. Il ne reste plus qu’à aller vous coucher pour être fin prêt(e) pour l’échéance sportive de demain. Oui mais voilà, la veille d’un marathon, le sommeil peine à venir. Comment y remédier ? On vous livre quelques astuces pour vous aider à bien dormir.

Il fait partie du trio gagnant. Avec l’entraînement et l’alimentation, le sommeil est le troisième pilier d’une préparation sportive optimale. Le sommeil contribue à la régénération de l’organisme imposée par l’accumulation de la fatigue. Durant les heures de sommeil, un processus de restauration et de réparation de l’énergie des différents systèmes physiologiques se met en route. Alors, quand il tarde à venir la veille d’une course, forcément cela génère quelques inquiétudes. 

‘1 – L’hydratation

‘2 – Le sommeil

Rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil (entre 7 et 9 heures selon les personnes) pour permettre au corps de se régénérer rapidement et reprendre des forces après une course.

‘3 – L’alimentation

L’alimentation après un effort ne doit pas être négligée. Les plaisirs coupables sont tout à fait acceptés mais il est important de ne pas oublier les aliments riches en magnésium (noix, céréales, soja, avocat, épinards…) et ceux avec des propriétés anti-inflammatoires (poisson gras, chocolat noir, légumineuses, fruits, légumes…). 

‘4 – Les massages

Les massages ont tendance à favoriser une meilleure récupération puisqu’ils viennent stimuler le flux sanguin en alimentant les muscles et donc en réduisant les courbatures. Un massage réalisé dans les 20 à 30 minutes suivant l’effort est d’autant plus efficace. Pour cela, n’hésitez pas à consulter kinésithérapeutes et ostéopathes souvent présents à l’arrivée sur les courses organisées.

‘5 – La récupération active

La récupération active est une des clés pour se passer rapidement de ses courbatures. Pour cela, pas besoin de refaire forcément un effort, de la marche ou du vélo à très faible intensité peuvent suffire et permet au corps d’assimiler tout en restant actif, ainsi il s’adapte plus rapidement.

‘6 – Alterner chaud et froid

Jouer avec les températures peut permettre de stimuler les muscles. Cela peut être sous la douche avec le jet, dans une baignoire, ou encore via des crèmes qui produisent des sensations de froid ou de chaud, selon ce que vous préférez. Le froid a tendance à être conseillé pour réduire les douleurs musculaires tandis que le chaud augmente le flux sanguin et assouplit les tissus.

‘7 – Les étirements tout doux

Les étirements peuvent être bénéfiques, mais il est essentiel d’y aller en douceur pour ne pas brusquer le corps, au risque de se blesser sinon. Tout dépend des personnes et des ressentis mais les étirements et les exercices de mobilité peuvent soulager les muscles.

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