So bereitete sich Sabastian Sawe auf 1:59:30 beim London-Marathon vor

Am 26. April 2026 in London fiel die wohl mythischste Schallmauer des Laufsports: Sabastian Sawe lief 1:59:30 über die Marathondistanz. Natürlich braucht es außergewöhnliches Talent, um 42,195 Kilometer lang 2:50 Minuten pro Kilometer zu laufen. Doch Talent allein reicht nicht. Hinter dieser historischen Leistung steckt vor allem eine bis ins kleinste Detail strukturierte Vorbereitung, entwickelt von seinem italienischen Trainer Claudio Berardelli. Das Faszinierende an Sawe: Sein Training verbindet zwei Welten perfekt, die kenianische Tradition des extrem hohen Umfangs und einen modernen, wissenschaftlich geprägten Leistungsansatz.

Claudio Berardelli, der Kopf hinter dem Coup

Sabastian Sawes Entwicklung lässt sich nicht analysieren, ohne über Claudio Berardelli zu sprechen. Der Italiener lebt seit mehr als zwanzig Jahren in Kenia und gilt als einer der besten Trainer des Landes. Er hat Athleten wie Emmanuel Wanyonyi, Benson Kipruto, Evans Chebet und Amos Kipruto auf ihrem Weg an die Weltspitze begleitet. Olympische Goldmedaillen, Weltmeistertitel und Siege bei den größten World Marathon Majors stehen in seiner Bilanz. Kurz gesagt: Berardelli hat einen beeindruckenden Leistungsausweis und führt Kenias beste Athleten in ihren Disziplinen nach oben, von 800 Metern bis zum Marathon.

Sein Ansatz ist ungewöhnlich. Anders als viele traditionelle kenianische Trainer ist Berardelli nicht in Kenia aufgewachsen und war in seiner Jugend auch kein herausragender Läufer. Er kommt aus dem Radsport, wandte sich aber bald dem Coaching zu und erwarb einen Masterabschluss in Sportwissenschaften an der Universität Mailand. Weil er die besten Läufer der Welt unterstützen wollte, zog er 2004 nach Kenia und ist dem Land seither treu geblieben. Er respektiert die kenianische Kultur zutiefst. Er ist mit einer Kenianerin verheiratet, hat zwei Kinder und spricht fließend Swahili. Die lokalen Traditionen und das kenianische Training hat er vollständig übernommen, aber modernisiert.

Für ihn stehen die kulturellen Grundlagen Kenias an erster Stelle: Ernährung, Zusammenhalt, Freude, Resilienz und natürlich das Laufen als Lebensstil. Im Trainingslager des 2 Running Club beginnt jeder Tag gleich: Die Athleten stehen früh auf, gehen laufen und essen anschließend gemeinsam. Natürlich wissen sie, warum sie hier sind. Doch das gemeinsame Erlebnis und die Freude am Training müssen über allem stehen. Entscheidend ist, dass die Athleten mentale Ruhe und finanzielle Sicherheit spüren, damit sie ihr Potenzial im Training ausschöpfen können.

Sawe gehört laut Berardelli zu den Besten, ist aber nicht nur physiologisch ein außergewöhnlicher Läufer. Ja, er verfügt über eine außergewöhnliche Genetik. Zum Marathon-Debüt 2:02:05 zu laufen, ist ein ziemlich eindeutiges Zeichen. Doch sein Trainer spricht oft von einem „anderen Athleten“, der eine außergewöhnliche Fähigkeit besitzt, Belastungen zu verkraften, sich schnell zu regenerieren und vor allem auch bei fortgeschrittener Ermüdung ein enormes Tempo zu halten. Das Beunruhigendste daran? Sawe ist erst vier Marathons gelaufen. Seine Karriere über die Königsdistanz steht gerade erst am Anfang.

„Sabastian ist wie Lava, die im Berg noch immer brodelt. Was die Welt in London gesehen hat, war nur ein wenig Rauch“, erklärte er nach dem Weltrekord.

So bereitete sich Sabastian Sawe auf den ersten offiziellen Marathon unter zwei Stunden vor: Umfang, lange Läufe, Hügel, Trainingslager in Kenia, die Rolle von Trainer Claudio Berardelli und die Geheimnisse seiner Vorbereitung auf London 2026.

Training in einem Zehn-Tage-Zyklus

Einer der großen Unterschiede in Sawes Vorbereitung: Er orientiert sich nicht an der klassischen Sieben-Tage-Woche. Sein Training ist in einem Zehn-Tage-Zyklus organisiert. Die Idee dahinter ist simpel: Harte Einheiten werden besser verteilt, sodass er frischer in die Schlüsseltrainings geht und sich optimal regenerieren kann.

Während viele kenianische Spitzenmarathonläufer früher drei harte Einheiten pro Woche mit wenig Erholung absolvierten, meist dienstags, donnerstags und samstags, legt Berardelli mehr Abstand zwischen den entscheidenden Belastungen.

Ein typischer Trainingsblock sieht konkret so aus: