Πώς να επιλέξετε rotation παπουτσιών για την προετοιμασία μαραθωνίου

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το rotation παπουτσιών

✔ Τι είναι το rotation παπουτσιών;

Το rotation παπουτσιών, όπως υποδηλώνει και η ονομασία του, είναι η εναλλαγή διαφορετικών ζευγαριών παπουτσιών για τρέξιμο. Τόσο απλά. Για να εφαρμόσετε αυτή τη στρατηγική, χρειάζεστε επομένως περισσότερα από ένα ζευγάρια. Το rotation μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 5 ζευγάρια, ιδιαίτερα για δρομείς που χρησιμοποιούν παπούτσια με καρφιά. Ανάλογα με τους στόχους σας και, κυρίως, το budget σας, μπορείτε να εντάξετε αυτή την πρακτική στην προετοιμασία για μαραθώνιο.

✔ Γιατί να εφαρμόσετε rotation παπουτσιών στην προετοιμασία μαραθωνίου;

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να εφαρμόσετε rotation παπουτσιών. Οι εταιρείες σχεδιάζουν και κατασκευάζουν σήμερα κάθε μοντέλο με συγκεκριμένο σκοπό. Κάθε ζευγάρι έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και, για να αξιοποιήσετε πλήρως την τεχνολογία και τα τεχνικά του πλεονεκτήματα, η εναλλαγή γίνεται ιδιαίτερα χρήσιμη. Ορισμένα μοντέλα προορίζονται για προπονήσεις ταχύτητας, άλλα για αγώνες και άλλα για προπονήσεις αντοχής. Σημασία έχει και η επιφάνεια στην οποία τρέχετε όταν επιλέγετε παπούτσια. Στόχος είναι να αξιοποιείτε κάθε ζευγάρι με τον καλύτερο τρόπο ανάλογα με το είδος της προπόνησης.

Ο τραυματισμός είναι ο μεγάλος φόβος κάθε αθλητή. Το rotation παπουτσιών μπορεί να βοηθήσει να περιοριστεί αυτός ο κίνδυνος. Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη για κάτι τέτοιο, όμως ίσως το έχετε ήδη διαπιστώσει: το αργό τρέξιμο με ένα carbon παπούτσι, για παράδειγμα σε ένα χαλαρό τρέξιμο, επιβαρύνει πολύ περισσότερο τένοντες και μύες από ό,τι ένα πιο άνετο μοντέλο. Η εναλλαγή παπουτσιών συμβάλλει και στην επιμήκυνση της διάρκειας ζωής τους. Όπως κάθε αντικείμενο, έτσι και τα παπούτσια έχουν συγκεκριμένη διάρκεια ζωής, η οποία υπολογίζεται συνήθως σε χιλιόμετρα. Εναλλάσσοντας τα διαφορετικά ζευγάρια, τα φθείρετε πιο αργά. Τα αγωνιστικά μοντέλα, που είναι συνήθως ελαφρύτερα, πιο ευαίσθητα και ακριβότερα, διατηρούνται έτσι σε καλύτερη κατάσταση.

Πώς θα διαμορφώσετε το rotation παπουτσιών για τον μαραθώνιο

Η στρατηγική rotation πρέπει να είναι ατομική και προσαρμοσμένη σε κάθε δρομέα. Το budget είναι επίσης ένας παράγοντας που πρέπει να υπολογίσετε. Rotation σημαίνει περισσότερα ζευγάρια παπουτσιών και, άρα, μεγαλύτερη επένδυση. Η επιλογή εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους: τον προπονητικό όγκο, την εμπειρία του δρομέα, τον στόχο που έχετε θέσει, αλλά και προσωπικές προτιμήσεις όπως η άνεση, η μάρκα και το budget. Σε μια προετοιμασία μαραθωνίου συσσωρεύετε χιλιόμετρα και διαφορετικά είδη προπόνησης. Αξίζει να σκεφτείτε ποια μοντέλα θα σας συνοδεύσουν από την αρχή της προετοιμασίας μέχρι τον αγώνα. Ακολουθούν παραδείγματα rotation παπουτσιών που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τη δική σας στρατηγική. Φυσικά, κάθε παράδειγμα χρειάζεται προσαρμογή στο δικό σας προφίλ.

© Alanis Duc

✔ Rotation με 1 ζευγάρι παπουτσιών

Τρέχετε περιστασιακά ή το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν έχετε κάποιον άμεσο αγωνιστικό στόχο και το τρέξιμο είναι πάνω απ’ όλα απόλαυση. Ο κολλητός σας σάς έβαλε μια πρόκληση για τη νέα χρονιά και αποφασίσατε να τρέξετε έναν μαραθώνιο για την εμπειρία, χωρίς άγχος. Ένα πολυμορφικό ζευγάρι παπουτσιών αρκεί για τις προπονήσεις σας και για την ημέρα του αγώνα. Ένα μοντέλο με καλή άνεση και αντικραδασμική προστασία θα σας επιτρέψει να συνδυάσετε τρέξιμο και απόλαυση, χωρίς να βάλετε βαθιά το χέρι στην τσέπη.

✔ Rotation με 2 ζευγάρια παπουτσιών

Τρέχετε αρκετά συχνά και έχετε θέσει ως βασικό στόχο έναν μαραθώνιο για τον οποίο προετοιμάζεστε με συνέπεια. Η εναλλαγή δύο ζευγαριών παπουτσιών είναι πιθανότατα η στρατηγική που ακολουθούν οι περισσότεροι δρομείς. Το ένα μοντέλο θα καλύπτει τα χαλαρά τρεξίματα, τις προπονήσεις αντοχής και τα long run. Το δεύτερο θα χρησιμοποιείται στις προπονήσεις έντασης και θα είναι παράλληλα το αγωνιστικό σας ζευγάρι.

✔ Rotation με 3 ζευγάρια παπουτσιών

Έμπειρος δρομέας με αρκετούς αγώνες στο ενεργητικό σας; Ο επόμενος μαραθώνιος είναι ένας στόχος για τον οποίο προετοιμάζεστε επί αρκετές εβδομάδες, με ποικίλο πρόγραμμα και πολλές προπονήσεις τρεξίματος μέσα στην εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα άνετο μοντέλο για τις προπονήσεις αντοχής και αποκατάστασης, ένα μοντέλο για τις σύντομες προπονήσεις έντασης (VMA, ανηφόρες, διαλειμματική στην πίστα…) και ένα μοντέλο για τις μεγάλες προπονήσεις (long run, tempo, κατώφλι…), το οποίο θα είναι και το αγωνιστικό σας ζευγάρι.

✔ Rotation με 4 ζευγάρια παπουτσιών

Το τρέξιμο δεν έχει πλέον μυστικά για εσάς και η προετοιμασία μέχρι την εκκίνηση του επόμενου μαραθωνίου θα είναι έντονη και απαιτητική. Τρέχετε πολύ τακτικά μέσα στην εβδομάδα και ακολουθείτε ένα ποικίλο πρόγραμμα. Σας ενδιαφέρει ο εξοπλισμός και ειδικά τα παπούτσια. Κρατάτε την ίδια στρατηγική με τα 3 ζευγάρια, προσθέτοντας όμως ένα πολύ εξειδικευμένο αγωνιστικό μοντέλο.

Έχετε πλέον όλα τα εργαλεία για να διαμορφώσετε τη δική σας στρατηγική rotation παπουτσιών ενόψει του επόμενου μαραθωνίου. Μην παραλείψετε να ζητήσετε τη συμβουλή ειδικών του running όταν αγοράζετε παπούτσια. Καλή προετοιμασία για τον μαραθώνιο!