¿Cómo mantener la motivación durante la preparación del maratón?

1) Define un objetivo claro y alcanzable

Para algunos es evidente, pero muchos corredores se lanzan de cabeza a preparar un maratón. Ya sea un reto surgido durante una noche algo animada o un sueño de toda la vida, es fundamental definir el objetivo para tu futuro maratón. En running hay objetivos muy distintos: cruzar la meta, batir un récord, buscar una marca, ganar, superar el tiempo de corte… Elijas el que elijas, debes definirlo antes de empezar la preparación. Será el hilo conductor de tu preparación y puede ayudarte mucho cuando lleguen los bajones. Tu objetivo tendrá un impacto directo en tu preparación y tus entrenamientos.

2) Sigue un plan de entrenamiento para maratón

Y hablando de entrenamientos, no hay nada mejor que contar con un entrenador para preparar un maratón. Las opciones de entrenamiento son numerosas (club de atletismo, grupo de running, entrenador personal o aplicación…) y cada perfil de corredor debería poder encontrar la que mejor le encaje. El plan de entrenamiento influye directamente en la motivación. Es tu plan de entrenamiento el que marcará el rumbo de tu preparación. También será el que te saque del sofá cuando estés menos motivado. Porque sí, si afrontas la preparación de un maratón con un seguimiento personalizado, querrás hacerlo bien y ser constante y riguroso. Solo tendrás que seguir el plan, sin preocuparte por decidir qué sesión toca. Muy práctico para mantener el rumbo. Participar en un maratón exige rigor y una preparación seria.

3) Entrena en grupo o con amigos

¿Mejor solo que mal acompañado? Puede ser, pero durante la preparación de un maratón compartir kilómetros con otros corredores puede resultar muy beneficioso. El efecto de grupo permite, ante todo, disfrutar de buenos momentos, pero también darse ánimos en las sesiones más exigentes. Entre corredores también podéis compartir consejos sobre entrenamiento, recuperación y nutrición, además de proponeros nuevos recorridos. Si algunas sesiones prefieres hacerlas solo, es completamente normal. Los entrenamientos específicos de maratón también se disfrutan dentro de la propia burbuja.

4) Varía los entrenamientos para romper la rutina

Seguir un plan de entrenamiento ayuda a crear una rutina durante la preparación del maratón. La rutina favorece la constancia y la motivación, algo esencial en una preparación tan larga. Aun así, para hacerla más entretenida y menos monótona, conviene variar los entrenamientos o introducir entrenamiento cruzado. Hay varias formas de variar los entrenamientos:

➜ variar las sesiones: cuestas, carrera continua suave, series en pista y carretera, fartlek por caminos…
➜ variar los lugares y terrenos de entrenamiento: carretera, bosque, caminos, pista, hierba…
➜ variar los deportes: running, senderismo, esquí de montaña, esquí de fondo, ciclismo de carretera, bicicleta de montaña, natación, trabajo de fuerza, musculación…

Varía los entrenamientos en función de tus posibilidades y de la época del año (es difícil practicar esquí de fondo en verano…).

5) Reserva tiempo para descansar y recuperarte

El descanso forma parte integral del entrenamiento y, más aún, de una preparación para maratón. En teoría, según tu experiencia como corredor, podrías correr todos los días hasta la fecha de la carrera. Sin embargo, no es nada recomendable. Aumentarías el riesgo de lesión y de sobreentrenamiento y, en casos extremos, podrías desarrollar una forma de agotamiento deportivo. Así que sí, el descanso es necesario durante la preparación del maratón. En los días de descanso previos a la carrera puedes aprovechar para organizar la logística y dejar listos los últimos preparativos.

6) Programa objetivos intermedios

Para mantener la motivación durante toda la preparación del maratón, no hay nada mejor que planificar algunos objetivos intermedios. ¿Qué es un objetivo intermedio? Sencillamente, una carrera de preparación programada unas semanas antes del objetivo principal. Normalmente, se trata de una distancia más corta. Para un maratón, se suele elegir un 10K o una media maratón al menos 3 o 4 semanas antes. Hay distintas estrategias posibles: correr esa carrera al ritmo previsto para el maratón y ajustar detalles, o hacerlo un poco más rápido para establecer una referencia o batir tu marca. Los objetivos intermedios son perfectos para mantener la motivación!

7) Gestiona los bajones

A lo largo de varias semanas de preparación, es raro no atravesar algún momento de bajón. Es completamente normal. Lo importante es saber gestionar esos periodos más complicados. Lo primero es dejar de castigarte. La preparación de un maratón es larga y exigente, y pone a prueba tanto tu cabeza como tu cuerpo. En segundo lugar, puedes utilizar herramientas mentales como la visualización. Si quieres desarrollar tus capacidades mentales para tu objetivo de maratón, puedes recurrir a un preparador mental.

La preparación del maratón ya está en marcha y ahora te toca: tienes todas las claves para mantener la motivación hasta el final y llegar con ganas a la línea de salida. ¡Buena preparación y nos vemos bajo el arco de meta!