Come Sabastian Sawe si è preparato per correre la maratona in 1h59’30

Il 26 aprile 2026, a Londra, Sabastian Sawe ha abbattuto la barriera più iconica della corsa: 1h59’30 sulla maratona. Serviva un talento fuori dal comune per correre a 2’50/km per 42,195 km. Ma il talento, da solo, non basta. Dietro questa prestazione storica c’è soprattutto una preparazione strutturata fin nei minimi dettagli dal suo allenatore italiano Claudio Berardelli. La particolarità di Sawe è che il suo allenamento fonde alla perfezione due mondi: la tradizione keniana degli altissimi volumi e un approccio moderno, estremamente scientifico, alla performance.

Claudio Berardelli, la mente dietro l’impresa

È impossibile analizzare la crescita di Sabastian Sawe senza parlare di Claudio Berardelli. L’italiano vive in Kenya da oltre vent’anni ed è considerato uno dei migliori allenatori del Paese. Ha accompagnato ai vertici atleti come Emmanuel Wanyonyi, Benson Kipruto, Evans Chebet e Amos Kipruto. Parliamo di medaglie d’oro olimpiche, titoli mondiali e vittorie nelle più importanti Major della maratona. Insomma, Berardelli vanta un palmarès enorme e guida i migliori keniani ai vertici delle loro discipline, dagli 800 metri alla maratona.

Il suo approccio è particolare. A differenza di molti allenatori keniani della vecchia scuola, Berardelli non è cresciuto in Kenya e da giovane non è stato un grande corridore. Proviene dal ciclismo, ma si è avvicinato rapidamente al coaching, conseguendo un master in Scienze dello sport all’Università di Milano. Desideroso di aiutare i migliori runner del mondo, nel 2004 si è trasferito in Kenya e da allora non ha più lasciato il Paese. Rispetta profondamente la cultura keniana. È sposato con una keniana, ha due figli e parla fluentemente swahili. Ha adottato completamente le usanze locali e il metodo di allenamento keniano, ma lo ha anche modernizzato.

Per lui, prima di tutto vanno rispettate le basi culturali keniane: alimentazione, spirito di fratellanza, gioia, resilienza e, naturalmente, la corsa come stile di vita. Al campo del 2 Running Club, ogni giornata comincia allo stesso modo: gli atleti si alzano presto per andare a correre e poi mangiano tutti insieme. Sanno perché sono lì, naturalmente, ma l’esperienza umana e il piacere di allenarsi devono venire prima di tutto. Per liberare il proprio potenziale in allenamento, gli atleti devono percepire serenità mentale e sicurezza economica.

Secondo Berardelli, Sawe è uno dei migliori, ma non è soltanto un grande corridore dal punto di vista fisiologico. Sì, ha una genetica eccezionale. Correre 2h02’05 all’esordio sulla maratona è un segnale piuttosto chiaro. Ma il suo allenatore parla spesso di un “atleta diverso”, capace di assorbire carichi di lavoro straordinari, recuperare rapidamente e soprattutto mantenere una velocità enorme quando la fatica è già avanzata. La cosa più impressionante? Sawe ha corso appena quattro maratone. La sua carriera sulla distanza regina è solo all’inizio.

«Sabastian è come lava che ribolle ancora dentro la montagna. Quello che il mondo ha visto a Londra era solo un po’ di fumo», spiegava dopo il record del mondo.

Scopri i dettagli della preparazione di Sabastian Sawe per correre la prima maratona ufficiale sotto le 2 ore. Volumi, lunghi, salite, il campo d’allenamento in Kenya, il ruolo di Claudio Berardelli e i segreti della preparazione per Londra 2026.

Un allenamento organizzato su un ciclo di 10 giorni

Una delle grandi differenze nella preparazione di Sawe è che non segue la classica settimana di sette giorni. Il suo allenamento è organizzato su un ciclo di 10 giorni. L’idea è semplice: distribuire meglio le sedute più impegnative, arrivare più freschi agli allenamenti chiave e ottimizzare il recupero.

Mentre molti maratoneti keniani della vecchia scuola concentravano tre sedute dure nella stessa settimana, con poco recupero tra l’una e l’altra, il martedì, il giovedì e il sabato, Berardelli preferisce distanziare maggiormente gli sforzi decisivi.

Nel concreto, un blocco di allenamento tipico si presenta così: