7 tips om na de marathon snel van je spierpijn af te komen

Niets is zo gevreesd als spierpijn na een wedstrijd. Wie heeft er niet eens een pijnlijk gezicht getrokken bij het afdalen van de trap, een paar uur na de inspanning? Hoewel deze spierpijn volkomen normaal is, kun je de klachten wel verlichten en je herstel versnellen. Ontdek 7 essentiële tips om sneller afscheid te nemen van die spierpijn!

‘1 – Hydratatie

Tijdens het sporten verliest je lichaam veel vocht en mineralen. Daarom is het essentieel om na een inspanning voldoende te drinken. Zo vul je je voorraad mineralen weer aan.

‘2 – Slaap

Niets werkt beter dan een goede nachtrust (zeven tot negen uur, afhankelijk van de persoon) om je lichaam snel te laten herstellen en na een wedstrijd nieuwe krachten op te doen.

‘3 – Voeding

Je voeding na een inspanning mag je niet verwaarlozen. Een guilty pleasure op z’n tijd kan best, maar vergeet vooral voedingsmiddelen rijk aan magnesium niet (noten, granen, soja, avocado, spinazie...) en evenmin producten met ontstekingsremmende eigenschappen (vette vis, pure chocolade, peulvruchten, fruit, groenten...).

‘4 – Massage

Massage bevordert het herstel doordat de doorbloeding wordt gestimuleerd. De spieren krijgen zo meer voedingsstoffen aangevoerd, waardoor de spierpijn afneemt. Een massage binnen 20 tot 30 minuten na de inspanning is extra doeltreffend. Maak daarom gerust gebruik van de fysiotherapeuten en osteopaten die bij georganiseerde wedstrijden vaak bij de finish klaarstaan.

‘5 – Actief herstel

Actief herstel is een van de sleutels om snel van spierpijn af te komen. Je hoeft daarvoor niet opnieuw zwaar te trainen: een wandeling of een rustige fietstocht kan al volstaan. Zo blijft je lichaam in beweging, worden de inspanningen beter verwerkt en past het zich sneller aan.

‘6 – Warm en koud afwisselen

Spelen met temperatuur kan helpen om de spieren te stimuleren. Dat kan onder de douche met de straal, in bad of met crèmes die een koud of warm gevoel geven, afhankelijk van je voorkeur. Kou wordt doorgaans aangeraden om spierpijn te verminderen, terwijl warmte de doorbloeding stimuleert en het weefsel soepeler maakt.

‘7 – Zachtjes rekken

Rekken kan helpen, maar doe het rustig aan om je lichaam niet te forceren en blessures te voorkomen. Het verschilt per persoon en per gevoel, maar rekken en mobiliteitsoefeningen kunnen de spieren verlichting geven.

| Marathonkalender in Frankrijk, hier.