Hvilken skorotasjon bør du bruke i maratonforberedelsene?
Er du opptatt av løpeutstyr, har du sikkert hørt om å rotere mellom ulike løpesko. Kanskje gjør du det allerede, uten å tenke særlig over det. Hvert steg og hver kilometer stiller krav til riktig utstyr, og skoene spiller en sentral rolle. Å variere skoparene gjennom treningsperioden kan være en klar fordel. Skorotasjon kan ikke bare redusere risikoen for skader, men også gjøre treningen og prestasjonen bedre. Her får du vite hvorfor og hvordan du kan legge denne strategien inn i maratontreningen.
Bli ekspert på skorotasjon
✔ Hva er skorotasjon?
Skorotasjon betyr ganske enkelt at du veksler mellom ulike par løpesko. For å ta strategien i bruk trenger du altså flere skopar. Noen løpere roterer mellom så mange som fem par, særlig hvis de også bruker piggsko. Avhengig av målene dine, og ikke minst budsjettet, kan du legge dette inn i maratonforberedelsene.
✔ Hvorfor rotere mellom løpesko i maratonforberedelsene?
Det finnes flere gode grunner til å rotere mellom løpesko. I dag utvikler og produserer merkene sko med et tydelig bruksområde i tankene. Hvert par har sine egne egenskaper, og for å få fullt utbytte av teknologien og de tekniske egenskapene i skoene kan rotasjon være smart. Noen modeller er laget for fartsøkter, andre for konkurranser eller rolige langturer. Underlaget du løper på, spiller også inn når du velger sko. Målet er å bruke skoene mest mulig hensiktsmessig ut fra økten du skal gjennomføre.
Skader er litt av idrettsutøverens store skrekk. Skorotasjon kan bidra til å redusere skaderisikoen. Det finnes ingen vitenskapelige bevis for dette, men kanskje har du kjent det selv: Å løpe rolig i et par karbonsko, for eksempel på en lett joggetur, belaster sener og muskler langt mer enn et mer komfortabelt par. Skorotasjon kan også forlenge levetiden på skoene. Som alle gjenstander har løpesko en begrenset levetid, som gjerne måles i antall kilometer. Når du veksler mellom parene, slites de saktere. Konkurransemodellene er ofte lettere, mer sårbare og dyrere, og får dermed bedre holdbarhet.
Slik legger du en plan for skorotasjon mot maraton
Skorotasjonen bør planlegges individuelt og tilpasses hver enkelt løper. Budsjettet er også en faktor når du skal finne strategien din. Rotasjon betyr flere skopar, og dermed flere investeringer. Tilpasningen bør ta hensyn til flere forhold: treningsmengden, løpeerfaringen, målet du trener mot og personlige preferanser som komfort, merke og budsjett. I en maratonforberedelse blir det mange kilometer og ulike typer økter. Derfor kan det være smart å tenke gjennom hvilke modeller som skal følge deg fra første treningsuke til startstreken. Her er eksempler på skorotasjoner som kan hjelpe deg med å sette sammen din egen strategi. Eksemplene må selvsagt tilpasses din profil.
© Alanis Duc✔ Rotasjon med ett par løpesko
Du løper av og til eller maksimalt tre ganger i uken. Du har ikke nødvendigvis et konkret konkurransemål på kort sikt; løpingen handler først og fremst om å ha det gøy. Bestevennen din har kanskje utfordret deg i forbindelse med det nye året, og nå skal du løpe maraton for moro skyld, helt uten prestasjonspress. Ett par allsidige løpesko holder til både treningsturene og konkurransedagen. En modell med god komfort og litt demping lar deg kombinere løping og løpeglede uten å tømme lommeboken.
✔ Rotasjon med to par løpesko
Du løper ganske ofte og har et maratonmål du forbereder deg målrettet mot. Å veksle mellom to par løpesko er trolig strategien mange løpere ender opp med. Den ene modellen bruker du til rolige turer, vanlige langturer og lengre utholdenhetsøkter. Den andre er til kvalitetsøktene og blir også konkurranseskoen din.
✔ Rotasjon med tre par løpesko
Er du en erfaren løper med flere konkurranser på merittlisten? Det neste maratonet er et mål du forbereder deg til gjennom flere uker, med variert trening og flere løpeturer i uken. Da kan du velge en komfortabel modell til rolige turer og restitusjonsøkter, en modell til korte intensive økter (VMA, bakker, intervaller på bane …) og en modell til lange økter (langturer, tempo, terskel …), som også blir konkurranseskoen din.
✔ Rotasjon med fire par løpesko
Løping har ikke lenger noen hemmeligheter for deg, og du trener hardt og systematisk helt frem mot neste maraton. Du løper svært regelmessig gjennom uken og har et variert treningsopplegg. Du er opptatt av utstyret, ikke minst skoene, og bruker samme strategi som med tre par, men legger til en svært spesialisert konkurransemodell.
Nå har du alle verktøyene du trenger for å sette sammen en skorotasjon til maratonforberedelsene. Husk å rådføre deg med eksperter på løpesko når du skal kjøpe nye modeller. Lykke til med maratonforberedelsene!