Hvordan hjalp Maurten Sabastian Sawe med å løpe historiens første offisielle maraton under to timer?

Maraton fikk en ny dimensjon i London. I årevis hadde totimersgrensen virket som en myte. Et rundt tall som ble en kollektiv besettelse for en hel generasjon løpere, forskere, trenere, utstyrsprodusenter og fans. Så, 26. april 2026, krysset Sabastian Sawe målstreken på 1 t 59 min 30 sek. Bak denne historiske prestasjonen lå det langt mer enn et par ekstraordinære bein. For at Sawe-maskinen skulle fungere på maks, måtte også ernæringsstrategien være planlagt ned til minste detalj. På toppnivå holder det ikke lenger å løpe fort. Kroppen må tilføres næring i to timer uten avbrudd for å holde farten oppe. Det er nettopp her Maurten har blitt en sentral aktør i maratonens moderne historie. Siden Eliud Kipchoges INEOS 1:59-prosjekt har det svenske merket etablert seg som den fremste referansen innen fueling for utholdenhetsidrett. Og i år bekreftet London det nok en gang. Marathons.com går tett på strategien Maurten brukte for å hjelpe Sabastian Sawe under to timer.

Det moderne maratonløpet avgjøres av sko, løpsøkonomi ... og ernæring

Når vi ser Sawe løpe i 2:50/km-fart i 42 kilometer, tenker vi umiddelbart på de ekstreme fysiske forutsetningene hans. VO2 maks på høygir, en ekstremt effektiv løpsøkonomi ... Men et maraton avgjøres også andre steder. Ja, det handler om de nye supershoes. Men det handler også om kroppens evne til å produsere, og ikke minst opprettholde, energi. Problemet er enkelt å forstå: Menneskekroppen har begrensede glykogenlagre. Selv verdens beste maratonløpere har med andre ord en tank som til slutt går tom. Og når tanken tømmes, kommer den berømte veggen. Beina blir tunge, farten faller brått og hjernen går på lavere gir.

I farten Sawe holdt, kunne dette inntreffe svært raskt. For å løpe under to timer måtte man derfor finne en løsning: tilføre enorme mengder karbohydrater underveis ... uten å overbelaste fordøyelsessystemet. I lang tid var det nettopp dette som satte grensen for maratonløpet.

Sawe tar opp opptil 115 gram karbohydrat i timen ...

For bare noen år siden lå de fleste ernæringsanbefalinger rundt 60 gram karbohydrat i timen. Over dette nivået? Mange utøvere fikk fordøyelsesproblemer: kvalme, oppblåst mage, diaré og manglende evne til å ta opp mer.

Problemet er at et maraton i fart tett opp mot to timer krever enorme mengder energi. Det betyr å løpe nær 21,2 km/t i to timer ... Derfor bestemte Maurten seg for å flytte grensen. Sammen med Sawe presset de den langt. Under Berlin Marathon 2025 lå kenyaneren allerede på rundt 105 gram karbohydrat i timen. I London steg målet til 115 gram i timen. Totalt tilsvarer det rundt 230 gram karbohydrat tatt opp i løpet av maratonløpet. Tall som ville vært utenkelige for bare noen år siden.

Slik hjalp Maurten Sabastian Sawe under to timer med presis ernæring, gut training og avansert vitenskap.

Maurten tilbrakte 32 dager i Kenya med Sawe

Det som gjør denne historien spesielt interessant, er presisjonsnivået og engasjementet rundt utøveren. Maurten nøyde seg ikke med å sende Sawe noen prøver før London. Merkets performance-team tilbrakte 32 dager i Kenya sammen med støtteapparatet hans for å analysere kroppen, vanene, fordøyelsestoleransen og det nøyaktige energibehovet hans. Et daglig og nitid arbeid. Som et mobilt laboratorium.

Testene omfattet blant annet:
✔ VO2 maks-analyser
✔ Laktatmålinger
✔ Målinger av løpsøkonomi
✔ Analyser av energiforbruk
✔ Oppfølging av termoregulering
✔ Detaljerte kostholdsanalyser
✔ Måling av karbohydratopptak ved hjelp av 13C-isotoper
✔ Oppfølging av treningsbelastning
✔ Analyser av kroppssammensetning

Målet var enkelt: å finne ut nøyaktig hvor mye karbohydrat Sabastian Sawes kropp kunne ta opp og bruke i maratonintensitet. Ikke bare i teorien, men i praksis. Maurtens team kunne dermed analysere alle kenyanerens fysiologiske data for å finne den ideelle og høyest mulige karbohydratmengden, med ett tydelig mål: å unngå fordøyelsesproblemer for enhver pris. Et kollektivt arbeid som minner om et helt orkester som spiller etter samme partitur mot ett eneste mål: sub2. Hvem sa at løping er en individuell idrett?

En 30-kilometers langtur analysert i detalj

For å bekrefte Sawes fremgang og evne til å ta opp karbohydrater under belastning analyserte Maurten dataene hans fra en 30 kilometer langtur løpt på 95 prosent av maratonfarten. Det var en av de tyngste øktene i London-forberedelsene. Teamet gjorde det samme før Berlin 2025.

Resultatene er imponerende. På langturen mot London løp Sawe 30 kilometer på 1 t 30 min 13 sek, ett minutt og sju sekunder raskere enn under Berlin-forberedelsene. Enda viktigere: Han gjorde det med en litt lavere gjennomsnittlig puls, 154 mot 156 slag i minuttet. Kort sagt: Han løp fortere ... med lavere fysiologisk belastning.

Analysen viser også en eksepsjonell evne til å øke farten under utmattelse. Mellom 20. og 25. kilometer, det mest avslørende segmentet i denne typen økt, løp Sawe på 14:47, mot 15:05 før Berlin. De siste 10 kilometerne gikk også raskere, et tegn på svært god muskulær utholdenhet og bedre energistyring.

Maurten brukte også en vitenskapelig protokoll basert på ¹³C-karbonisotoper for å måle evnen hans til å ta opp og bruke karbohydrater under belastning. Dataene viser at Sawe kunne oksidere nær 100 gram karbohydrat i timen mot slutten av økten. Et konkret bevis på at gut training og ernæringsstrategien hans var fullt under kontroll før den store dagen i London.

«Gut training»: Tren tarmen som en muskel

Dette er sannsynligvis temaet som interesserer mosjonister minst ... Vi snakker mye om sko, langturer, treningsmengde og dobbel terskel ... men eliteløpere trener nå også fordøyelsessystemet. Bokstavelig talt. For man begynner ikke plutselig å ta opp 115 gram karbohydrat i timen over natten. I flere måneder gjentok Sawe nøyaktig den samme ernæringsprotokollen på trening. Gel før de tøffeste øktene. Drink Mix med presise intervaller under langturene. Alt var kalibrert for den store finalen i London.

Tanken bak arbeidet er enkel: Jo mer vant tarmen er til å ta opp karbohydrater ved høy intensitet, desto mer effektivt blir den til å håndtere dem. Maurten omtaler dette ofte som et eget energisystem som må trenes, på samme måte som det kardiovaskulære systemet. Dette arbeidet spilte sannsynligvis en enorm rolle i sub2-prestasjonen.

Hydrogelteknologien: Maurtens virkelige revolusjon

Det som først og fremst endret spillet for Maurten, var hydrogelteknologien. Når karbohydratene blandes med vann, kapsles de inn i en hydrogelstruktur som passerer lettere gjennom magesekken før de tas opp i tarmen. Under et maraton kan ikke magen fungere som normalt. Blodgjennomstrømningen går i hovedsak til beina, hjertet, huden og hjernen, og magen arbeider derfor saktere. Hydrogelstrukturen gjør at magen belastes mindre når karbohydratene skal tas opp.

Resultatet:
➜ Mindre belastning på fordøyelsen
➜ Raskere opptak
➜ Mulighet til å innta mer karbohydrat
➜ Jevnere energitilførsel

I et maraton løpt i fart tett opp mot 2:50/km teller hver detalj. På dette nivået kan hver lille prosent bety verdifulle sekunder spart.

Sabastian Sawes Maurten-protokoll i London

På maratondagen var absolutt ingenting overlatt til tilfeldighetene.

Før løpet

06:45: Maurten Bicarb System
På bussen til start: Drink Mix 320
5 minutter før start: Gel 100

Under løpet

5 km: Drink Mix 320
10 km: Drink Mix 320
15 km: Drink Mix 320
20 km: Drink Mix 320 + Gel Caf 100
25 km: Drink Mix 320
30 km: Drink Mix 320
35 km: Drink Mix 320
40 km: Drink Mix 320

Totalt: rundt 115 gram karbohydrat i timen. En astronomisk mengde, hovedsakelig i flytende form. Resultatene taler for seg. Sawe hadde fortsatt krefter til å øke farten mot slutten. Han løp den andre halvdelen på 59:01 og de siste 10 kilometerne på 27:36. Ingen hadde noen gang avsluttet et maraton så sterkt. For Maurten er dette en stor suksess, et tegn på at arbeidet ga resultater. Etter mer enn 1 t 50 min innsats hadde motoren fortsatt drivstoff.

Bikarbonatets rolle: Det andre hemmelige våpenet

Et annet nøkkelelement i protokollen var Maurten Bicarb System. Bikarbonat har lenge vært brukt i toppidretten for å forbedre kroppens bufferkapasitet, altså evnen til å utsette muskulær acidose. Kort sagt: Det hjelper kroppen med å håndtere opphopningen av syre i musklene under svært hard belastning. Metoden er utbredt i friidretten, særlig i mellomdistansene, der den anaerobe komponenten spiller en stor rolle.

Problemet er nok en gang at eldre former for bikarbonat ofte ga svært kraftige fordøyelsesproblemer. Maurten har klart å kapsle inn bikarbonatet ved hjelp av hydrogel.

Resultatet:
➜ Bedre fordøyelsestoleranse
➜ Mer effektivt opptak
➜ Mulighet til å bruke høyere doser

For Sawe var tanken å skyve tidspunktet for når beina begynner å stivne, litt lenger fram. Når man ser hvor voldsomt han økte farten etter 30 kilometer, er det vanskelig å ikke tenke at dette spilte en rolle.

Dette kan mosjonister lære av Sawe

For de fleste er det selvsagt lite sannsynlig at målet med denne artikkelen er å løpe maraton under to timer. Men det interessante med Sawe er at prinsippene bak prestasjonen hans også kan brukes av mosjonister. Ikke nødvendigvis tallene, men tankegangen. I lang tid betraktet mange løpere næringen underveis som en detalj. Man tok en gel, litt på måfå, «når det begynte å bli tungt».

Det moderne maratonløpet fungerer annerledes. På toppnivå planlegger de beste løperne ernæringsstrategien med like stor grundighet som treningsplanen. For mosjonister som vil forbedre prestasjonene sine, finnes det flere ting å hente i denne tankegangen:
✔ Planlegg næringsstrategien på forhånd
✔ Test gelene på trening
✔ Tren opp fordøyelsessystemet
✔ Lær deg å innta næring tidlig nok
✔ Sørg for bedre restitusjon etter øktene

Det er ofte disse små detaljene som gjør at du unngår å møte veggen ved 35 kilometer. Så ja, flere gel under hver langtur utgjør et betydelig budsjett i en maratonoppkjøring ... Men helt ærlig: Det vil fortsatt alltid koste mindre enn et par karbonplatesko.

Sawe og Maurten har flyttet maratonens grenser enda en gang

De siste årene har det svenske merket fått en helt særegen posisjon i utholdenhetsidretten. Først kom INEOS 1:59-utfordringen med Kipchoge. I tillegg har Maurten en sterk tilstedeværelse i sykling og triatlon. Nå har merket også føyd historiens første offisielle maraton under to timer til merittlisten.

Det fascinerende er at alle disse prosjektene har en symbolsk kraft. De har endret både tankesettet og måten man angriper maraton på. Ernæring er ikke lenger et tillegg. Den har blitt en sentral del av prestasjonen, på linje med trening, sko og løpsteknikk. Og helt ærlig ... når man ser Sawe øke farten etter 35 kilometer som om han bare var ved femkilometersmerket, får man lyst til å begynne med det selv.

I lang tid trodde man at sub2 utelukkende ville avhenge av de ekstraordinære egenskapene til én utøver. Men London Marathon 2026 viste noe annet. Sabastian Sawe har et eksepsjonelt talent, ja. Men prestasjonen er også resultatet av et ekstremt optimalisert miljø: trening, restitusjon, datavitenskap, sko ... og ernæring. Maraton har blitt en presisjonsidrett der hver detalj teller. I denne nye æraen ser Maurten ut til å ha fått et forsprang. Nå har vi beviset på at det er mulig å løpe et offisielt maraton under to timer. Dermed begynner ett spørsmål å prege alle samtalene blant de ivrigste ... Hvor langt kan han fortsatt nå?

✔ Les mer om arbeidet Maurten har gjort på den offisielle nettsiden maurten.com