Løping med flere par løpesko: Derfor er det en god idé

Strategien med skotrotasjon i løpingen

Skotrotasjon betyr at du veksler mellom flere par løpesko. Du velger altså sko etter hvilken økt du skal gjennomføre, og noen ganger også etter værforholdene. For å komme i gang med en skostrategi trenger du minst to par. Den vanligste løsningen er ett par til trening og ett par til konkurranser. Du kan også ha opptil fire eller fem par. Avhengig av mål og budsjett kan du ta i bruk denne strategien når du skal forberede deg til din neste maraton.

Hver sko har sine egne egenskaper. Noen par er laget for høy fart og konkurransetempo, mens andre prioriterer komfort, grep eller respons. Målet med skotrotasjon er å utnytte teknologien i hvert enkelt par best mulig. Det er ikke nødvendig å rotere mellom flere sko, men strategien har mange fordeler i løpingen.

Mindre skaderisiko og redusert belastning

Skader er alle utøveres store skrekk, og skotrotasjon kan bli en viktig alliert for å holde dem på avstand. Ved å veksle mellom ulike par sko kan du redusere belastningen og ikke minst senke skaderisikoen.

Når du tilpasser skoene til økten, får du mer ut av dem og unngår å bruke dem på en måte som virker mot sin hensikt. Et enkelt eksempel er å bruke en konkurransesko på en rolig langtur. Karbonsko stiller høye krav til muskler og sener. Å løpe de rolige turene i slike sko kan belaste muskel- og senestrukturer unødvendig. På rolige utholdenhetsturer vil en mer komfortabel sko derimot være langt bedre for restitusjonen.

Ved å velge skoene smartere reduserer du også risikoen for muskelstølhet. Målet er å utsette musklene og senene for minst mulig belastning, slik at du tar vare på dem. Derfor er det fornuftig å bruke en responsiv sko til intensive økter og en mer komfortabel modell på rolige turer.

Forleng levetiden på løpeskoene

Å veksle mellom flere par sko betyr også at du kan forlenge levetiden på løpeskoene. Avhengig av løperens vekt, bruken og skomodellen varer et par vanligvis rundt 600 km. Du kan løpe med det samme paret på alle turene og bytte det ut etter 600 km. Men for å maksimere levetiden er det smart å ta i bruk en rotasjonsstrategi.

Igjen handler det om tilpasning og optimal bruk. Bruker du en karbonsko, som i utgangspunktet har kortere levetid enn mer allsidige modeller, på grusvei, vil den slites raskere. Har du derimot en allsidig sko med mer solid beskyttelse til turer på asfalt eller mindre stier, vil du tjene på det. Da sparer du karbonskoene til tempotrening og konkurranser, slik at de ikke slites ut like raskt. Den mer robuste allround-skoen passer perfekt til de øvrige øktene.

Trener du mot maraton, er dette rotasjonen du bør vurdere.

Tilpass skoene til treningen

Hva om det å løpe med flere par sko faktisk gjør deg bedre? Ved å bruke ulike modeller til ulike typer trening kan du ikke bare optimalisere prestasjonene, men også ta bedre vare på kroppen ved å tilpasse skoene til belastningen i hver økt. Hver modell er utviklet med et bestemt formål: komfort, respons eller løpsdynamikk. Å velge sko etter økten handler først og fremst om å koble skoens egenskaper til riktig type trening.

Intervaller, motbakkeøkter og tempoøkter krever dynamiske sko med god energiretur og lav vekt. Slike modeller har ofte responsivt skum eller karbonplate som kan gjøre steget mer effektivt. Rolige utholdenhetsturer og langturer belaster muskel- og skjelettsystemet mer fordi innsatsen varer lenger. Da er sko med bedre komfort et mer naturlig valg.

Å løpe med flere par sko krever et noe større budsjett. Samtidig kan strategien forlenge levetiden på hvert par, forbedre prestasjonene og redusere skaderisikoen.