Stølhet etter maraton: 7 råd for raskere restitusjon

Få ting er mer fryktet enn stølheten etter et løp. Hvem har vel ikke grimt seg gjennom trappegangen noen timer etter målgang? Muskelverk er helt normalt, men du kan dempe plagene og få kroppen raskere tilbake. Her er sju råd som hjelper deg å bli kvitt stølheten.

‘1 – Væske

Kroppen mister mye væske og salter under fysisk aktivitet. Derfor er det viktig å drikke godt etter en hard økt eller et løp, slik at væske- og mineralbalansen bygges opp igjen.

‘2 – Søvn

Det finnes få ting som slår en god natts søvn på mellom sju og ni timer, avhengig av hvem du er. Da får kroppen tid til å hente seg inn og bygge opp kreftene etter løpet.

‘3 – Kosthold

Maten etter en hard økt bør ikke undervurderes. Det er lov å unne seg noe godt, men ikke glem mat som er rik på magnesium, som nøtter, korn, soya, avokado og spinat, eller mat med betennelsesdempende egenskaper, som fet fisk, mørk sjokolade, belgvekster, frukt og grønnsaker.

‘4 – Massasje

Massasje kan bidra til bedre restitusjon ved å stimulere blodsirkulasjonen og tilføre musklene mer næring, noe som igjen kan dempe stølheten. En massasje innen 20–30 minutter etter målgang kan være ekstra effektiv. På organiserte løp finner du ofte fysioterapeuter og osteopater ved målområdet, så benytt gjerne tilbudet.

‘5 – Aktiv restitusjon

Aktiv restitusjon er en av nøklene til å bli kvitt stølheten raskere. Du trenger ikke å presse deg gjennom en ny treningsøkt: En rolig gåtur eller sykling med svært lav intensitet kan være nok. Slik holder du kroppen i gang mens den tilpasser seg og tar opp belastningen.

‘6 – Veksle mellom varmt og kaldt

Temperaturvekslinger kan bidra til å stimulere musklene. Prøv for eksempel dusjstrålen, et bad eller kremer som gir en varm eller kjølende følelse, alt etter hva du foretrekker. Kulde anbefales ofte for å dempe muskelverk, mens varme øker blodsirkulasjonen og gjør vevet mykere.

‘7 – Forsiktig tøying

Tøying kan være nyttig, men det er viktig å ta det rolig og ikke presse kroppen. Hvis ikke kan du risikere å skade deg. Behovet varierer fra person til person, men lett tøying og mobilitetsøvelser kan lindre muskelplager.

| Maratonkalenderen i Frankrike, her.