Därför är det smart att springa i flera par löparskor

Vi har alla stått i timmar framför hyllorna med löparskor för att hitta det bästa paret. Men har du övervägt att äga flera par? Att växla mellan olika skor kan vara en vinnande strategi, särskilt när du tränar inför ett långt lopp som ett maraton. Elitlöpare har använt strategin i flera år, och allt fler motionärer gör likadant. Mindre trötthet, längre livslängd och lägre skaderisk: här är varför det kan löna sig att springa i flera par skor.

Skorotation som strategi för löpare

Skorotation innebär att växla mellan flera par löparskor. Du väljer alltså skor utifrån det planerade träningspasset och ibland även vädret. För att komma igång behöver du minst två par. Den vanligaste modellen är ett par träningsskor och ett par tävlingsskor. Du kan också ha fyra eller fem par. Beroende på dina mål och din budget kan du använda strategin när du förbereder dig för ditt nästa maraton.

Varje sko har sina egna egenskaper. Vissa par är byggda för hög fart, andra för komfort, grepp eller respons. Målet med skorotation är att få ut så mycket som möjligt av tekniken i varje par. Det är inget måste att rotera mellan skor, men strategin har flera fördelar i löpträningen.

Mindre trötthet och lägre skaderisk

Om skador är löparens värsta fiende kan skorotation bli din bästa bundsförvant för att hålla dem på avstånd. Genom att växla mellan olika par kan du minska tröttheten och framför allt sänka skaderisken.

När du anpassar skorna efter typen av pass använder du dem mer effektivt och undviker framför allt att belasta kroppen på fel sätt. Ett enkelt exempel är att använda tävlingsskor på ett lugnt distanspass. Kolfiberskor ställer höga krav på muskler och senor. Om du springer dina lugna pass i dem kan vissa muskel- och senstrukturer ta onödig stryk. Ett bekvämare par för lugna distanspass ger däremot bättre förutsättningar för återhämtningen.

Genom att välja skor mer genomtänkt minskar du också risken för muskeltrötthet. Målet är att utsätta muskler och senor för så lite onödig belastning som möjligt. Därför är det logiskt att använda en rapp och responsiv sko på intensiva pass och en bekvämare sko på lugna distanspass.

Förläng livslängden på dina löparskor

Att växla mellan olika par innebär också att du kan förlänga skornas livslängd. Beroende på löparens vikt, användningen och skomodellen håller ett par ungefär 600 km. Du kan förstås springa alla pass i samma par och byta efter 600 km. Men om du vill maximera skornas livslängd är det klokt att använda en skorotationsstrategi.

Även här handlar det om att anpassa och optimera. Kolfiberskor har redan från början ofta kortare livslängd än mer allsidiga modeller, och om du använder dem på små stigar slits de snabbare. Har du däremot ett mer mångsidigt par med förstärkt konstruktion för löpning på väg eller lättare stigar tjänar du på att använda det där. Spara kolfiberskorna till fartpass och tävlingar, så håller de längre. Det tåligare, allsidiga paret passar utmärkt för övriga pass.

Om du tränar inför ett maraton är det här en bra skorotation att utgå från.

Anpassa skorna efter träningspasset

Tänk om flera par löparskor dessutom kan hjälpa dig att prestera bättre? Genom att använda olika skor för olika typer av träning kan du inte bara optimera prestationen, utan också skona kroppen genom att anpassa den efter varje pass särskilda krav. Varje par är utvecklat för ett specifikt syfte: komfort, respons eller snabbhet. Att välja skor efter träningspasset handlar i grunden om att matcha skornas egenskaper med rätt typ av träning.

Intervaller, backpass och tempopass kräver dynamiska skor med bra energiåtergivning och låg vikt. Modellerna har ofta ett responsivt skum eller en kolfiberplatta som gör steget effektivare. Lugn distanslöpning och långpass belastar däremot muskler och leder mer eftersom ansträngningen pågår längre. Då passar skor med större komfort bättre.

Att springa i flera par skor kräver en något större budget. Samtidigt kan strategin förlänga livslängden på varje par, förbättra prestationen och minska skaderisken.