Como manter a motivação durante a preparação para a maratona?

1) Definir um objetivo claro e alcançável

Para alguns, é uma evidência, mas muitos corredores lançam-se de cabeça numa preparação para a maratona. Quer seja um desafio lançado numa noite mais animada ou um sonho antigo, é essencial definir o objetivo para a sua futura maratona. Há vários objetivos no atletismo: terminar a prova, bater um recorde, apontar a um determinado tempo, ganhar, cumprir o tempo-limite… Seja qual for a sua escolha, deve defini-la antes de iniciar a preparação. Esse objetivo será o fio condutor da sua preparação e poderá ajudá-lo muito quando surgirem quebras de motivação. O seu objetivo terá um impacto direto na sua preparação e nos seus treinos.

2) Seguir um plano de treino para a maratona

Falando de treinos, nada melhor do que ter acompanhamento na preparação para a maratona. As opções de acompanhamento são muitas (clube de atletismo, grupo de corrida, treinador ou aplicação…) e cada corredor deverá conseguir encontrar a solução mais adequada. O plano de treino tem um impacto direto na motivação. É o seu plano de treino que vai orientar toda a preparação. É também ele que o vai tirar do sofá quando estiver menos motivado. Porque sim, se iniciar uma preparação para a maratona com acompanhamento personalizado, terá vontade de fazer tudo bem e de ser regular e rigoroso. Basta seguir o plano, sem ter de pensar nas sessões a realizar. É bastante prático para manter o rumo. Participar numa maratona exige rigor e uma preparação séria.

3) Treinar em grupo ou com amigos

Mais vale só do que mal acompanhado? É verdade, mas numa preparação para a maratona, juntar-se a outros amigos corredores pode ser extremamente benéfico. O efeito de grupo permite, antes de mais, partilhar bons momentos, mas também ganhar motivação nas sessões mais difíceis. Entre corredores, também é possível trocar conselhos sobre treino, recuperação e nutrição, ou partilhar ideias para percursos de corrida. Se sentir necessidade de fazer algumas sessões sozinho, é perfeitamente normal. As sessões específicas para a maratona também podem ser uma boa oportunidade para treinar no seu próprio mundo.

4) Variar os treinos para quebrar a rotina

Seguir um plano de treino permite criar uma rotina na preparação para a maratona. A rotina favorece a regularidade e a motivação, algo essencial numa preparação tão longa. Ainda assim, para tornar a preparação mais divertida e menos monótona, é interessante variar os treinos ou combinar diferentes modalidades. Há várias formas de variar os treinos:

➜ variar as sessões : subidas, resistência aeróbia, séries em pista e estrada, fartlek na natureza…
➜ variar os locais e os terrenos de treino : estrada, floresta, natureza, pista, relva…
➜ variar as modalidades : corrida, caminhada, esqui de montanha, esqui de fundo, ciclismo de estrada, BTT, natação, treino funcional, musculação…

Varie os treinos de acordo com as suas possibilidades e com a época do ano (é difícil praticar esqui de fundo no verão…).

5) Reservar tempo para descansar e recuperar

O descanso faz parte integrante do treino e, sobretudo, de uma preparação para a maratona. Teoricamente, dependendo da sua experiência como corredor, poderia correr todos os dias até ao dia da prova. No entanto, isso é fortemente desaconselhado. Aumentaria o risco de lesão, de excesso de treino e, em casos extremos, poderia levar a uma forma de burnout desportivo. Por isso, o descanso é indispensável na preparação para a maratona. Nos dias de descanso que antecedem a prova, pode aproveitá-los para organizar a logística e ultimar os preparativos.

6) Definir objetivos intermédios

Para manter a motivação ao longo de toda a preparação para a maratona, nada melhor do que planear alguns objetivos intermédios. O que é um objetivo intermédio? É simplesmente uma prova de preparação marcada algumas semanas antes do objetivo principal. Normalmente, trata-se de uma distância mais curta do que a prova-alvo. Para uma maratona, pode escolher-se uma prova de 10 km ou uma meia maratona pelo menos 3 a 4 semanas antes. Há várias estratégias possíveis: correr a prova de preparação ao ritmo previsto para a futura maratona, de forma a fazer alguns ajustes, ou correr um pouco mais depressa para estabelecer uma referência ou bater o seu recorde. Os objetivos intermédios são perfeitos para manter a motivação!

7) Gerir as quebras de motivação

Ao longo de várias semanas de preparação, é raro não surgirem dias menos bons. É perfeitamente normal. O mais importante é saber gerir esses períodos mais delicados. O primeiro passo é não se culpar. A preparação para a maratona é longa e exigente, e coloca a mente e o corpo à prova. Em segundo lugar, pode recorrer a ferramentas mentais, como a visualização. Se quiser desenvolver as suas capacidades mentais para o objetivo da maratona, pode procurar a ajuda de um preparador mental.

A preparação para a maratona já começou. Agora é consigo: tem nas mãos todas as ferramentas para se manter motivado ao longo de todo o processo e chegar motivado à linha de partida. Boa preparação e encontramo-nos sob o pórtico da meta!